tag:blogger.com,1999:blog-7796868924804169212024-03-14T01:54:43.701-07:00Acade. da SaúdeTudo sobre Musculação e SaúdeUnknownnoreply@blogger.comBlogger98125tag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-90964792314445096482011-03-24T07:56:00.000-07:002011-03-24T07:56:07.182-07:00Conheça os alimentos que podem enxugar sua silhueta para o carnaval<div class="entry"> <center><img alt="" height="375" src="http://www.melhoramiga.com.br/wp-content/uploads/2011/02/pimentoes.gif" title="pimentoes" width="500" /></center> <div style="text-align: justify;">Falta pouco mais de um mês para a grande festa e não há mais tempo para lipoaspirações e abdominoplastia, afinal, cirurgias desse porte precisam de três meses de recuperação. O mais viável então, é investir na alimentação. Segundo a nutricionista Thaís Pereira, apesar do tempo escasso, conseguimos ótimos resultados na balança e na fita métrica com a adesão de um plano alimentar balanceado e rico em alimentos termogênicos (os quais auxiliam na queima de gordura e potencializam a perda de peso corporal). Vejamos a seguir algumas sugestões da nutricionista:</div><div style="text-align: justify;"><strong>- Canela:</strong> auxilia na perda de peso e dilata os vasos sanguíneos. Consumir 1g duas vezes ao dia, uso em forma de chá, polvilhado em sopas ou frutas.</div><div style="text-align: justify;">-<strong> Guaraná em pó:</strong> consumir 2g – duas vezes ao dia.</div><div style="text-align: justify;"><strong>- Vinagre de Maçã:</strong> consumir 1 ½ colher de sobremesa de vinagre orgânico dissolvido em 200 ml de água morna, duas vezes ao dia (pela manhã e antes do almoço ou jantar). O vinagre é excelente para auxiliar na redução da circunferência abdominal.</div><div style="text-align: justify;"><strong>- Pimentões e Pimenta-Caiena (pimenta vermelha):</strong> utilizar na forma de tempero de saladas ou pratos quentes. Consumir duas vezes ao dia cerca de 3 a 4g (½ colher de chá) .</div><div style="text-align: justify;"><strong>- Chás Verde e Branco:</strong> ingerir 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. Não utilizar sachês prontos, mas preparar por infusão da erva desidratada (a fim de manter suas propriedades). O chá acelera o funcionamento do metabolismo. Seus compostos reduzem a absorção de açúcar no sangue (diminuindo a compulsão por doces), aceleram o trânsito intestinal, além de diminuir a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos.</div><div style="text-align: justify;"><strong>- Gengibre:</strong> ingerir pelo menos 1 pedaço de 2 cm, três vezes ao dia. Na raiz fresca suas propriedades estão mais ativas, podendo ser consumida crua, no tempero de aves e peixes, refogada, em forma de chá ou batida no liquidificador com frutas.</div><div style="text-align: justify;">É fundamental que esses alimentos aliem-se a uma dieta balanceada e a pratica diária de exercício físico aeróbico. Além disso, seus benefícios são percebidos no seu consumo diário.. Porém em excesso, pode gerar efeitos colaterais é importante que haja sempre o acompanhamento e orientação de um profissional Nutricionista para orientá-lo quanto às dosagens ideais e a frequência do consumo de cada alimento.</div></div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-54066534783618139012011-03-24T07:54:00.001-07:002011-03-24T07:54:46.368-07:00Alimentos termogênicos ajudam na perda dos quilinhos extras<div class="entry"> <div style="text-align: justify;"><span style="color: #888888;"><em><img alt="" class="alignright size-full wp-image-18009" height="410" src="http://www.melhoramiga.com.br/wp-content/uploads/2011/01/alimentos-termogenicos.jpg" title="alimentos-termogenicos" width="307" />A propriedade de acelerar o metabolismo contribui para o emagrecimento, mas consumo deve ser combinado com exercícios físicos.</em></span></div><div style="text-align: justify;">As festas de final de ano ficaram no passado, mas os quilinhos adquiridos na comilança começam a incomodar. Livrar-se deles não é nada fácil e tampouco rápido. Mas há meios ao alcance de qualquer pessoa para acelerar o processo de afinar a silhueta e desintoxicar o organismo dos excessos: são os alimentos termogênicos.</div><div style="text-align: justify;">A nutricionista Bruna Galdiano, da Rede Giovannetti, explica que os alimentos termogênicos ativam a circulação e aumentam a temperatura do corpo, fazendo o metabolismo trabalhar mais rápido na queima de calorias e consequente perda de peso. Mas ela alerta: “eles não fazem milagre e nem proporcionam grandes efeitos. Para que funcionem bem, devem ser associados a uma dieta balanceada e a exercícios físicos”.</div><div style="text-align: justify;">De acordo com ela, não existe uma fórmula exata a respeito da quantidade desses alimentos que devem ser ingeridos diariamente para dar uma forcinha no processo de emagrecimento. Nesse caso, predomina o bom senso, ressaltando que o consumo só deve ocorrer em pessoas sem qualquer restrição médica. Como exemplo, a nutricionista destaca quem tem problemas de tireóide. “Algumas disfunções da tireóide já aceleram o metabolismo, e nesses casos, a ingestão dos termogênicos não é recomendada”, disse ela.</div><div style="text-align: justify;">No entanto, ela recomenda um cardápio balanceado com a inclusão de alguns desses alimentos para ajudar na perda de peso. “São muitas as opções que podem ser usadas em saladas, sucos e em pratos do dia a dia. Além dos termogênicos existem alimentos que melhoram o funcionamento intestinal, ou desintoxicam e fazem uma limpeza na rede linfática”, afirmou a profissional.</div><div style="text-align: justify;">Como exemplo, Bruna elaborou uma sugestão de cardápio para o Verão, muitos deles presentes nos cardápios da Rede Giovannetti, com alguns dos ingredientes termogênicos, abaixo sublinhados:</div><div style="text-align: justify;"><strong>Cardápio</strong></div><div style="text-align: justify;"><strong>Café da manhã:</strong></div><div style="text-align: justify;">Torrada integral com queijo branco</div><div style="text-align: justify;">Suco de<span style="text-decoration: underline;"> laranja</span> com lascas de <span style="text-decoration: underline;">gengibre</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Café</span></div><div style="text-align: justify;"><strong>Lanche:</strong></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Chá verde</span></div><div style="text-align: justify;">Banana</div><div style="text-align: justify;"><strong>Almoço:</strong></div><div style="text-align: justify;">Salada de <span style="text-decoration: underline;">acelga</span> com tomate com <span style="text-decoration: underline;">vinagre de maçã</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Salmão</span> temperado com <span style="text-decoration: underline;">gengibre</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Brócolis</span> na manteiga</div><div style="text-align: justify;">Arroz</div><div style="text-align: justify;"><strong>Lanche:</strong></div><div style="text-align: justify;">Vitamina de frutas com leite desnatado</div><div style="text-align: justify;"><strong>Jantar:</strong></div><div style="text-align: justify;">Arroz</div><div style="text-align: justify;">Salada de folhas e cenoura temperada com <span style="text-decoration: underline;">vinagre de maçã</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Pimentões</span> recheados com ricota</div><div style="text-align: justify;">Filé mignon acebolado</div><div style="text-align: justify;">Suco de <span style="text-decoration: underline;">laranja</span></div><div style="text-align: justify;"><strong>Ceia:</strong></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Chá verde</span></div><div style="text-align: justify;">Exemplos de alimentos termogênicos: pimenta, pimentão, chá verde, gengibre, canela, vinagre de maçã, guaraná em pó, laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, alimentos ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, cavalinha, bacalhau), algas, soja, brócolis, água de coco, mostarda, aspargos, couve e acelga.</div><div style="text-align: justify;"><strong>Exercícios físicos</strong></div><div style="text-align: justify;">A dieta para perda dos excessos e de desintoxicação dos estragos das festas deve ser acompanhada de exercícios físicos, sem os quais o processo fica praticamente anulado. Um dos métodos mais infalíveis é o programa de condicionamento físico que combina exercícios para aumentar a resistência e a força muscular.</div><div style="text-align: justify;">Os programas de condicionamento físico quando realizados com orientação de um profissional também são grandes aliados da boa forma física. O fisioterapeuta e professor de educação física da Academia Hammer Sports, Gustavo Lopes explica que além do ganho de gorduras, a má alimentação e o consumo de bebidas alcoólicas levam o organismo a reter líquido. Por isso, as pessoas ficam com a aparência inchada. Para a eliminação, tanto das gorduras como do líquido, a indicação são os exercícios aeróbicos como o spinning, a esteira, o jump, além dos realizados dentro da água, como a natação, a hidroginástica e o deep running. “No Verão, as atividades na água são as mais recomendadas, pois se tem um melhor controle térmico do corpo e o funcionamento do rim é estimulado. Desta forma, as toxinas são eliminadas mais rapidamente”, esclarece Gustavo. O recomendado é praticar exercícios diferentes pelo menos três vezes por semana com duração mínima de uma hora.</div></div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-32247075077179407902011-03-24T07:53:00.001-07:002011-03-24T07:53:44.422-07:00Alimentos que aceleram o metabolismo<div class="entry"> <center><img alt="" height="346" src="http://www.melhoramiga.com.br/wp-content/uploads/2010/12/canela.jpg" title="canela" width="520" /></center> <div style="text-align: justify;">Existem alguns alimentos que, dentro de uma alimentação saudável e equilibrada, ajudam a eliminar peso, pois possuem propriedades que aceleram o metabolismo e proporcionam uma maior queima de gorduras e calorias.</div><div style="text-align: justify;">- <strong>Proteínas</strong>: esse macronutriente ajuda a acelerar o metabolismo, por ser um nutriente de difícil digestão, exigindo mais energia do organismo para quebrar os aminoácidos. “Segundo pesquisadores, a ingestão diária de proteína promove uma queima de 150 a 200 calorias extras no dia”, afirma a nutricionista Fernanda Granja.</div><div style="text-align: justify;">- <strong>Cálcio:</strong> existe uma relação inversa entre cálcio e obesidade. O cálcio da dieta, principalmente de origem láctea, é capaz de inibir a formação de gorduras e estimular a lipólise, ou seja, quebra de gordura corporal. “De acordo com um estudo realizado na universidade de nutrição do Tennessee, a ingestão de cálcio ajuda a acelerar o metabolismo, pois este nutriente ‘avisa’ o corpo para queimar de maneira mais acelerada a gordura corpórea”, explica Fernanda.</div><div style="text-align: justify;">-<strong> Canela:</strong> por ser um alimento termogênico, ou seja, por aumentar a temperatura corporal, a canela faz com que o metabolismo também seja aumentado, a fim de tentar restabelecer a temperatura padrão.</div><div style="text-align: justify;">- <strong>Pimenta</strong>: a capsaicina, princípio ativo da pimenta parece ter efeito na perda de peso e no combate do acúmulo de gordura corpórea. “A capsaicina usa a gordura do organismo para gerar energia. Ela ainda ativa a colecistoquinina, que é um hormônio relacionado à sensação de saciedade. O consumo diário de 3 g pode aumentar em 20% o metabolismo”, esclarece a nutricionista.</div><div style="text-align: justify;">- <strong>Gengibre</strong>: segundo um estudo publicado pelo Jornal Internacional da Obesidade em 1992, ao consumir o gengibre o organismo usa mais energia, acelerando o metabolismo e consequentemente queimando mais calorias. Outro estudo demonstrou que o consumo de gengibre pode aumentar o metabolismo em 20% devido à ação do zingiberine, composto ativo do gengibre.</div><div style="text-align: justify;">- <strong>Laranja Amarga:</strong> o pó da laranja amarga aumenta a taxa metabólica, por possuir diversos compostos que estimulam a queima de calorias corpórea.</div><div style="text-align: justify;">- <strong>Vinagre de Maçã</strong>: atua como aliado do organismo, acelerando o metabolismo.</div><div style="text-align: justify;">-<strong> Água Gelada</strong>: beber água gelada aumenta o metabolismo, pois ele precisa gastar energia para igualar a temperatura da água com a do corpo.</div><div style="text-align: justify;">- <strong>Chá Verde</strong>: é produzido a partir das folhas da Camellia sinensis. Tem a propriedade de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal.</div><div style="text-align: justify;">-<strong> Chá Branco</strong>: assim como o chá verde, o chá branco é extraído da mesma planta, porém de uma forma diferenciada. É extraído antes que as flores desabrochem, e quando os brotos ainda estão protegidos por pelos finos. Por ser retirado da planta mais jovem, ou seja, ainda verde, tem a mesma ação do chá verde de acelerar o metabolismo, porém mais potente. E só pode ser fabricado uma vez ao ano.</div><div style="text-align: justify;">-<strong> Chá Preto</strong>: utiliza as mesmas folhas do chá verde e branco, porém mais oxidadas.</div><div style="text-align: justify;">- <strong>Cafeína</strong>: composto químico que pertence ao grupo das xantinas, encontrada em mais de 60 tipos de plantas, que acelera o metabolismo. Encontrada por exemplo no café, em refrigerantes de cola, chá mate, entre outros.</div><div style="text-align: justify;"><strong>- Guaraná em pó</strong>: contém cafeína em proporções maiores até que no conhecido café, além disso, também contém teobromina com propriedade semelhante à da cafeína, assim o guaraná também acelera o metabolismo.</div><div style="text-align: justify;">-<strong> Guaçatonga (Casearia sylvestris</strong>): ativa a digestão das gorduras e tem efeito diurético.</div><div style="text-align: justify;">-<strong> Óleo de coco</strong>: produtor de energia do organismo tendo o poder de acelerar o metabolismo.</div><div style="text-align: justify;"><strong>- Couve</strong>: rica em vitaminas e minerais, desintoxica o organismo e aumenta o metabolismo celular.</div><div style="text-align: justify;"><strong>- Abacaxi</strong>: rico em fibras, ajuda a acelerar o metabolismo.</div></div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-61118408054814900442011-03-22T06:46:00.001-07:002011-03-22T06:46:31.848-07:00Conheça a Massagem Ayurvédica<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Massagem Ayurvédica" height="288" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/massagem.jpg" width="590" /></div>A medicina moderna levou anos para reconhecer os benefícios da massagem na melhora de diversas doenças do corpo e da mente, tempo que poderia ser poupado se tivessem voltado os olhos para a Índia.<br />
Há milhares de anos os indianos conhecem o poder de cura do Ayurveda, ciência milenar que trata da saúde, do bem estar e longevidade, sendo a Massoterapia Ayurvédica uma das ferramentas mais utilizadas para reequilibrar o indivíduo. A massagem trata as pessoas de forma não invasiva e, segundo o Ayurveda, ela deveria fazer parte da nossa rotina diária.<br />
A massoterapeuta Viviane da Matta, da clínica de estética Salute, explica como age o tratamento: “A massagem ayurvédica atua nos níveis físico, espiritual e emocional, sendo, portanto, completa. Atua profundamente sobre o corpo, estimula a circulação sanguínea, da linfa e fluidos corporais, ocorrendo maior oxigenação das células, promove trocas nutritivas. As terminações nervosas que exigem abaixo da pele são trabalhadas, estimulando e alimentando todo o sistema nervoso. Os músculos são relaxados e tonificados e ganham saúde. As articulações ganham elasticidade. Os gases e as toxinas são carreados para os órgãos de eliminação. A mente se acalma, as emoções se equilibram, a energia flui, nos sentimos mais vivos e conscientes.”<br />
<div align="center"><img alt="Massagem Ayurvédica" height="279" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/massagem-1.jpg" width="500" /></div>Ao se propor fazer uma massagem ayurvédica o paciente fará um mergulho em si mesmo. O primeiro atendimento pode girar em torno de uma hora e meia, em seguida as sessões duram de 45 minutos à uma hora, que seria só a massagem.<br />
“Cuidamos do corpo saudável para que ele não adoeça, mas também cuidamos do corpo doente para que se recupere. A proposta da massagem ayurvédica é muito maior do que a de outras massagens. Tentamos transformar pessoas a partir do momento em que elas passam a saber quem são”, finaliza Viviane.<br />
Para maiores informações sobre a massagem:</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-38999105269315268932011-03-22T06:45:00.001-07:002011-03-22T06:45:52.923-07:00A Importância do Sono<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="A Importância do Sono" height="216" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/a-importancia-do-sono.jpg" width="550" /></div>O sono é um estado de repouso periódico — geralmente de 8 horas — no qual há a suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. Um período de repouso para o corpo e a mente em que a consciência está em inatividade parcial ou completa.<br />
Durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.<br />
<h2>Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono</h2><ul><li>Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória.</li>
<li>Diminui o vigor físico.</li>
<li>Envelhece a pele precocemente.</li>
<li>Fica mais suscetível a infecções.</li>
<li>Deixa o raciocínio mais lento.</li>
<li>Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.</li>
<li>Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.</li>
<li>Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos.</li>
<li>Altera o humor e causa irritabilidade.</li>
<li>Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.</li>
</ul><h2>Dicas para Dormir Melhor</h2><ul><li>Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.</li>
<li>Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.</li>
<li>Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.</li>
<li>Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.</li>
<li>Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.</li>
<li>Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.</li>
<li>Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.</li>
<li>Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.</li>
<li>Evite álcool a noite, as substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco.</li>
<li>Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.</li>
<li>Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.</li>
<li>Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.</li>
<li>Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.</li>
</ul></div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-18953039717439444682011-03-22T06:44:00.001-07:002011-03-22T06:44:55.152-07:00Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="327" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/beleza-sono.jpg" width="590" /></div>Ter cuidados de beleza é fundamental para manter a pele jovem e bonita. Durante a noite é melhor ainda: além de proporcionar bem-estar, é o momento que nossa pele está mais preparada para receber os produtos. À noite, o metabolismo das células da pele aumenta e, por isso, ela absorve os nutrientes melhor que em qualquer outro período do dia.<br />
Portanto, se você ainda não possui o hábito de fazer um ritual de beleza antes de se deitar, veja aqui algumas dicas para melhorar seu bem-estar e sua beleza.<br />
Graças aos avanços da indústria cosmética, é possível tratar do corpo, rosto e cabelo enquanto você desfruta de suas horas de sono. Confira a seguir o que você pode fazer em prol da sua beleza durante o sono para comece seu dia muito mais disposta e bonita!<br />
<h2>Rosto</h2><div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="213" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/beleza-dorme/rosto-hidratado.jpg" width="265" /></div>A limpeza do rosto é fundamental. Quando a pele está limpa, ela está apta a receber os nutrientes com mais eficiência. Tonificar também é importante para eliminar aquela sujeirinha que o sabão não eliminou. Por fim, o hidratante noturno. Prefira produtos que estimulam o colágeno, além de antioxidantes como vitamina C, ácido retinóico e glicólico.<br />
A produção de gordura da pele se intensifica pela noite. Se sua pele é oleosa, use um creme para diminuir os poros e controlar a oleosidade. Se você tem facilidade para cravinhos, tenha também um esfoliante suave para estimular a saída deles e prevenir o aparecimento de novos.<br />
Saiba mais sobre: Cuidados com o Rosto<br />
<h3>Olheiras</h3><div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="213" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/beleza-dorme/olheiras.jpg" width="265" /></div>Use cremes específicos para olheiras na região dos olhos para amenizar a aparência pela manhã.<br />
Saiba mais sobre: Olheiras<br />
<h3>Lábios</h3><div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="213" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/beleza-dorme/boca-hidratada.jpg" width="265" /></div>Aproveite a noite para manter os lábios hidratados e evitar as rachaduras.<br />
Saiba mais sobre: Hidratantes Labiais<br />
<h2>Corpo</h2><div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="213" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/beleza-dorme/corpo.jpg" width="265" /></div>Aplique um bom hidratante no corpo inteiro antes de ir para cama. Melhor ainda se o creme unir princípios da aromaterapia: assim, você consegue acalmar a mente ao mesmo tempo em que hidrata o corpo.<br />
Saiba mais sobre: Hidratantes Corporais<br />
<h3>Mãos</h3><div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="213" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/beleza-dorme/maos-hidratadas.jpg" width="265" /></div>Depois de um dia inteiro de trabalho — expondo as mãos a vários produtos e até ao sol —, o melhor momento para cuidar das mãos é à noite, uma vez que elas vão ficar em repouso sem precisar serem lavadas. É durante a noite que os ingredientes irão agir sobre a pele. Portanto, use bons hidratantes nas mãos e não se esqueça de hidratar as unhas.<br />
Saiba mais sobre: Cuidados com as mãos<br />
<h3>Pés</h3><div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="213" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/beleza-dorme/pes-hidratados.jpg" width="265" /></div>Não se esqueça dos pés: a noite é a melhor hora de hidratar os pés. Prefira cremes específicos rico em uréia (ativo com alto poder de hidratação).<br />
Saiba mais sobre: Cuidados com os Pés<br />
<h3>Bronzeado</h3><div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="213" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/beleza-dorme/bronze.jpg" width="265" /></div>Se você quer ficar longe da brancura, conte com a ajuda dos autobronzeadores. Mas para que o resultado fique perfeito e o produto não meleque seu lençol, é essencial que você espalhe o autobronzeador de maneira uniforme. Espere 20 minutos e vista seu pijama. Em seguida, vá tranquila para cama, certa de que acordará com outro visual.<br />
Saiba mais sobre: Autobronzeadores<br />
<h2>Cabelo</h2><div align="center"><img alt="Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme" height="154" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/produtos-noturno.jpg" width="450" /></div>Existem várias marcas de leave-in noturno para hidratar o cabelo enquanto dormimos. Esses produtos contêm agentes que recuperam, nutrem e protegem as fibras capilares das agressões sofridas durante o dia. O produto pode ser aplicado sobre os fios úmidos ou secos (os cabelos não fica sebosos). E pode ficar despreocupada: o creme não mancha a fronha do travesseiro.<br />
Dormir bem já é um embelezador natural, e essas dicas podem melhorar ainda mais sua auto-estima e bem-estar.<br />
E vocês, cuidam da beleza enquanto dormem?</div><div class="ad bes-largerect-bottom"> <ins style="border: medium none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="google_ads_frame4_anchor" style="border: medium none; display: block; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><br />
</ins></ins> </div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-55275824578205712132011-03-22T06:43:00.001-07:002011-03-22T06:43:52.644-07:00Como está sua Autoestima?<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Como está sua Autoestima?" height="308" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/autoestima.jpg" width="500" /></div>Autoestima é a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma; é a capacidade de respeitar, acreditar e amar a si mesma. A autoestima é um trabalho diário e exige dedicação na mesma proporção que se dá aos filhos, ao companheiro, ao conhecimento, à carreira, à saúde e à beleza.<br />
Para manter a autoestima, faça a si mesma o que você faz aos outros: incentivar, admirar, elogiar, desejar o melhor, tratar bem, com carinho e atenção. Ao se proteger, você preserva sua dignidade, não permitindo abusos. Se alguém te “atacar”, terá forças para reverter o problema a tempo, pois quem tem autoestima reconhece sua capacidade e confia nela.<br />
A autoestima elevada é a condição vivida por pessoas que são elogiadas, apoiadas, autoconfiantes, que têm amor próprio, não vivem em conflito e não são ansiosas e inseguras. A baixa autoestima é o sentimento que se manifesta em pessoas inseguras, criticadas, indecisas, depressivas e que buscam sempre agradar outras pessoas.<br />
<h2>Baixa Autoestima</h2>A baixa autoestima revela uma pessoa que não expressa os seus sentimentos, que os guarda a sete chaves. Na tentativa de ocultar os seus sentimentos para os outros, ela acaba tornando-se mentirosa para si mesma.<br />
<h3>Quais são as características mais comuns dessas pessoas?</h3><ul><li>Possuem tendências perfeccionistas e precisam se sentir no controle de tudo o que acontece a sua volta — o que provoca altos níveis de stress.</li>
<li> Tendem a ser negativas.</li>
<li>Preocupam-se demais com o que os outros vão pensar dela.</li>
<li>Geralmente estão acima do peso normal.</li>
<li>Culpam os outros pelos seus problemas.</li>
<li>Têm pouca concentração e geralmente são causadores de problemas.</li>
<li>Não pensam em si, somente nos outros.</li>
<li>Evitam emitir suas opiniões, gostos, valores, pensamentos e sentimentos.</li>
</ul>Perde-se a autoestima quando se passa por muitas decepções, frustrações; ou em situações de perda, ou quando não se é reconhecido por nada. Também quando não somos valorizados ou nunca recebemos elogios.<br />
<h2>Mas o que fazer para não perder a autoestima?</h2><img alt="Como está sua Autoestima?" class="alignleft" height="510" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/beleza/conteudo/autoestima-1.jpg" width="344" /><br />
O que nos abala na realidade não é a falta de reconhecimento por parte de alguém, mas principalmente a falta de reconhecimento por nós mesmos! Na realidade, o que vale é a sua opinião sobre si mesma! Deste modo, sua autoestima é determinada por você mesma: por isso, pare de culpar seus pais, parentes, amigos ou colegas pela deterioração da sua auto- imagem. Quem tem que se preocupar com ela é você, não os outros; não permita que eles a contaminem.<br />
Ame-se, preocupe-se com você, construa seu amor próprio e seja verdadeira com si mesma. Aceite seus defeitos, seja otimista; cuide do seu corpo, saúde, cabelos — cuide da sua beleza e encare a vida de cabeça erguida. Lembre-se: <em>a sua vida é para você</em>.</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-11142645491191126962011-03-22T06:42:00.001-07:002011-03-22T06:42:23.193-07:00Guaraná em Pó: Um Poderoso Energético Natural<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Guaraná em Pó: Um Poderoso Energético Natural" height="284" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/guarana-em-po.jpg" width="550" /></div>Olá! Em uma reportagem recente na TV, vi que pesquisas recentes concluíram que o guaraná em pó em uso contínuo fornece longevidade e ainda protege contra o câncer. Então vamos saber um pouquinho mais sobre essa maravilha?<br />
O guaraná em pó, derivado do mesmo fruto que dá origem ao refrigerante, é consumido por suas propriedades estimulantes. A principal delas é a cafeína em alta concentração. É utilizado para combater o cansaço físico e mental. Por ser mais fraco do que os demais inibidores de sono e ser associado a propriedades naturais da fruta, costuma ser considerado inofensivo. O risco de dependência é baixo: quando ocorre, é devido à cafeína.<br />
A concentração de cafeína presente no guaraná em pó pode ser até <strong>quatro vezes maior que a encontrada no café, </strong>fornecendo efeitos com duração média de seis horas.<br />
<h2>Propriedades</h2>Estimulando a liberação de dopamina e adrenalina na circulação sanguínea, o pó de guaraná é empregado para conferir vigor e retirar o sono, sendo amplamente utilizado por estudantes e profissionais que enfrentam grandes jornadas de trabalho. Previne também cãibras, enxaquecas, problemas gastrointestinais e até mesmo a arteriosclerose.<br />
Além de cafeína e teobromina, o pó de guaraná contém fibras vegetais, amido, ácido tânico, cálcio, ferro, fósforo, potássio, tiamina e vitamina A.<br />
<h2>Benefícios do guaraná em pó</h2><div align="center"><img alt="Guaraná em Pó: Um Poderoso Energético Natural" height="259" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/guarana-em-po-1.jpg" width="500" /></div><ul><li>Estimula a renovação das células, mantendo a aparência sempre jovial e prolonga a vida.</li>
<li>Funciona como um energético natural proporciona mais energia e disposição.</li>
<li>Facilita a capacidade de concentração e raciocínio.</li>
<li>Ajuda diminuir o excesso de glicose e colesterol.</li>
<li>Age como um regulador intestinal.</li>
<li>Melhora enxaquecas e dores de cabeça em geral.</li>
<li>Age como um tônico revigorante e rejuvenescedor.</li>
</ul>O guaraná, assim como outros antioxidantes, como o Resveratrol presente na uva e a vitamina C, tem efeitos no controle da entrada da glicose para dentro da célula, que é a primeira etapa para gente se tornar obeso. Ou seja, o guaraná ajuda a controlar o peso.<br />
<h2>Quantidade Recomendada</h2>Tomar uma colher se sopa de guaraná em pó com um copo de água (ou sua bebida preferida) em jejum, de preferência pela manhã. Caso necessite de energia suplementar, tomar dose similar nas primeiras horas da tarde.<br />
<strong>Cuidado:</strong> Guaraná demais é um perigo, principalmente para quem tem insônia ou é hipertenso.<br />
<h3>Efeitos colaterais se consumido em excesso</h3>Insônia, nervosismo, taquicardia, palpitações e gastrite. Além disso, pode ocorrer dependência. Não são conhecidos riscos para a saúde ou efeitos colaterais com a administração correta das dosagens.</div><div class="ad bes-largerect-bottom"> <ins style="border: medium none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="google_ads_frame4_anchor" style="border: medium none; display: block; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><br />
</ins></ins> </div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-12604767636766043772011-03-22T06:41:00.002-07:002011-03-22T06:41:41.530-07:00Mantenha seu sorriso bonito e evite doenças!<div align="center"><img alt="Mantenha seu sorriso bonito e evite doenças!" height="344" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/boca-saudavel.jpg" width="518" /></div>Mais do que nosso cartão de visita, um belo sorriso traz jovialidade, saúde e bem-estar. Só que para isso acontecer, é preciso sorrir de verdade, sem dor, vergonha ou medo. Para quem se preocupa e cuida dos dentes o ano inteiro, sorrir é uma tarefa fácil, mas para aqueles que não conseguem criar o hábito de manter uma boa higienização, isso pode se tornar um problema.<br />
Precisamos nos conscientizar sobre a importância em manter as funções da boca, dentes e língua em perfeitas condições.<br />
<h2>O que devo fazer para manter a saúde bucal?</h2><ul><li>Escovar os dentes 3 vezes ao dia</li>
<li>Usar fio dental no mínimo 4 vezes na semana</li>
<li>Usar um enxaguante bucal <strong>sem álcool</strong> (no máximo uma vez ao dia)</li>
<li>Não se esqueça de também escovar a língua</li>
<li>Ir ao dentista a cada 6 meses</li>
</ul><h2>Por que é tão importante uma boca saudável?</h2>A funcionalidade da boca interfere no corpo inteiro. Afinal, é através dela que mastigamos e preparamos os alimentos para serem digeridos pelo organismo. Quando há algum problema como inflamação, perda de algum dente, problemas bucais como tártaros e cáries, isso pode comprometer nossa saúde como um todo.<br />
<div align="center"><img alt="Mantenha seu sorriso bonito e evite doenças!" height="165" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/boca-saudavel-1.jpg" width="500" /></div>Estudos mostram que há uma forte relação entre infecções na boca e doenças do corpo, como diabetes, problemas respiratórios e cardiovasculares, entre outros. Tudo isso revela que não podemos enxergar a boca de maneira isolada.<br />
Pesquisas recentes mostram que a presença de bactérias na boca está diretamente relacionada às doenças cardiovasculares. Quem não escova os dentes de maneira satisfatória tem mais probabilidade de ter problemas cardiovasculares. Portanto, uma boa escovação, por mais incrível que possa parecer à primeira vista, previne essas doenças.<br />
Além disso, na boca encontramos bactérias, vírus e outros microrganismos prejudiciais à saúde. E, por não escovarmos os dentes corretamente, aparecem as gengivites ou infecções mais graves, como periodontite — que leva à perda de dentes e reabsorção óssea.<br />
Pacientes com diabetes e sem controle sobre a doença (como os com altas taxas de glicemia), não pode passar por qualquer tipo de procedimento cirúrgico bucal.<br />
Especialistas dizem ainda, que uma boca descuidada pode oferecer complicações na gestação, como nascimento de bebês prematuros e com baixo peso.<br />
Cuide dos seus dentes e gengivas: até que a ciência nos diga de forma precisa quais bactérias bucais causam que doenças, o melhor é recorrer à sabedoria convencional de que uma boca saudável permite um corpo saudável. Uma boca saudável, fresca e atraente além de passar uma boa impressão melhora sua saúde em geral.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-82771490097814593362011-03-22T06:41:00.000-07:002011-03-22T06:41:06.708-07:00Benefícios da Aveia<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Benefícios da Aveia" height="248" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/beneficios-aveia.jpg" width="349" /></div>A aveia é um cereal muito nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), carboidratos e fibras.<br />
Dentre tantas substâncias positivas para a saúde, as fibras solúveis merecem destaque, pois estão relacionadas a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol total e LDL-colesterol e sua manutenção em níveis adequados.<br />
Porém, para ser eficiente a aveia tem que ser consumida todos os dias.<br />
A aveia contribui para melhorar o bom funcionamento do organismo e é aconselhável como preventivo para muitas doenças e para a manutenção da saúde de diversos órgãos do corpo. A seguir alguns dos benefícios da aveia:<br />
<ul><li>Reforça o sistema imunológico e combate infecções</li>
<li>Melhora o funcionamento do intestino</li>
<li>Controla a quantidade de açúcar no sangue</li>
<li>Diminui o colesterol ruim</li>
<li>Controla a pressão arterial</li>
<li>Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental</li>
<li>Ajuda acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária.</li>
<li>Ajuda a facilitar a digestão</li>
</ul><h2>Consumo</h2><div align="center"><img alt="Benefícios da Aveia" height="200" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/beneficios-aveia-1.jpg" width="359" /></div>A aveia pode ser encontrada em flocos (grossos ou finos), farelo e farinha. O farelo de aveia é o tipo mais nutritivo e rico em β-glucana. É recomendado de 1 a 2 colheres de sopa diariamente.<br />
A aveia pode ser consumida com água, sucos, leite, frutas, iogurtes, e em alimentos feitos de aveia como biscoitos e pães.<br />
<h2> Aveia contra o Colesterol</h2>Está com o colesterol alto? Inclua aveia diariamente na sua dieta. Um estudo recente realizado pela Unifesp mostra que uma alimentação suplementada com aveia garante uma diminuição no nível de colesterol e, por consequência, protege contra doenças cardiovasculares. Esse efeito benéfico do cereal acontece porque a aveia atrapalha fisicamente a absorção de diferentes tipos de gordura no intestino e, por isso, impede sua transformação em colesterol.<br />
Não se esqueça que usar a aveia como uma aliada ao coração — eliminando as placas de gorduras e diminuindo o colesterol — deve estar associado a uma boa alimentação e atividade física.</div><div class="ad bes-largerect-bottom"> <ins style="border: medium none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="google_ads_frame4_anchor" style="border: medium none; display: block; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><br />
</ins></ins> </div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-90379962394546734322011-03-22T06:40:00.001-07:002011-03-22T06:40:37.210-07:00Reeducação Alimentar<div align="center"><img alt="Reeducação Alimentar" height="296" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/reeducacao-alimentar.jpg" width="491" /></div>Muito se ouve falar em reeducação alimentar, mas você sabe o que é isso exatamente?<br />
O principal conceito que devemos ter em mente é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que se gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário: é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.<br />
O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois a mesma recomendação que é adequada para uma pessoa, pode não ser para outra. Deve-se sempre levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.<br />
<h2>Qual é o objetivo da reeducação alimentar?</h2><ul><li>Perda ou ganho de peso</li>
<li>Controle do colesterol e glicose</li>
<li>Controle de doenças que exijam mudança na alimentação</li>
<li>Manter o peso</li>
<li>Ter uma qualidade de vida mais saudável</li>
<li>Melhorar o desempenho físico e mental</li>
<li>Controlar o estresse</li>
</ul>Como o prazer pelo alimento tem um significado profundo em nossas vidas, a reeducação alimentar deve aperfeiçoar os hábitos alimentares, permitindo ao mesmo tempo alguns prazeres que possuem um sentido especial para nós. E, por isso, ela deve ser personalizada, pois o significado afetivo de um alimento é individual para cada um de nós.<br />
<h2>Mudança de Hábito</h2>Mudar hábitos não é fácil, mas é possível. Essa mudança deve ser entendida como um processo, com erros, acertos, novos erros e novos acertos, em busca do equilíbrio, sem preconceitos ou culpas sobre o que se come, apostando no bem-estar e no prazer.<br />
Essa mudança deve ser lenta e gradual. Nada de proibições.<br />
<h3>Como devo fazer?</h3><img alt="Reeducação Alimentar" class="alignleft" height="400" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/reeducacao-alimentar-1.jpg" width="267" /><br />
O médico especialista passará as informações das mudanças de acordo com seu hábito de vida, mas veja algumas dicas que você já pode fazer agora.<br />
<ul><li>Quanto maior o fracionamento das refeições, menor o número de calorias absorvidas. O intervalo ideal entre uma refeição e outra é de aproximadamente 3 horas e o número de refeições deverá ser de 6 ao dia.</li>
<li>Abuse das fibras, verduras, legumes, alimentos integrais e frutas. Dê preferência às frutas inteiras e com bagaço. Elas contêm mais fibras e assimila melhor os nutrientes.</li>
<li>Não se esqueça da ingestão de água e sucos naturais.</li>
<li>Cuidado com o excesso de frituras e doces.</li>
<li>Coma sempre em pouca quantidade e de preferência utilize um cardápio variado.</li>
<li>Exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana.</li>
</ul>A reeducação alimentar é o método mais saudável e eficaz para perder ou manter peso. Come-se de tudo, porém em quantidade adequada a cada indivíduo. Para os abusos, recorre-se às compensações. Requer disciplina e persistência, mas, como qualquer hábito, uma vez adquirido, enraíza-se para sempre.<br />
Associar reeducação alimentar e aumento na prática de exercícios físicos é absolutamente bem-vindo. Aliás, está comprovado que melhora e prolonga a qualidade de vida.<br />
Lembre-se: você é o que come. Portanto, vamos prestar atenção ao que colocamos em nosso prato no dia-a-dia. Trata-se de uma autoeducação diária com agradáveis compensações no futuro. Bem-estar é tudo!Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-20208320947362403782011-03-22T06:39:00.000-07:002011-03-22T06:39:56.037-07:00Você acompanha seu consumo diário de vitamina C?<img alt="Vitamina C" class="center" height="185" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/vitamina-c-acerola.jpg" width="300" /><br />
As vitaminas são elementos nutritivos essenciais para vida e possuem compostos nitrogenados. O organismo não é capaz de sintetizá-las e quando faltam na nutrição provocam carência no organismo.<br />
<strong>A Vitamina C</strong> é um poderoso <strong>antioxidante</strong> e combate a formação dos <strong>radicais livres</strong>. Ela ajuda as células do organismo a crescer e permanecer sadias — principalmente as células dos ossos, dentes, gengivas e dos vasos sangüíneos.<br />
A vitamina C é necessária para <strong>combater infecções</strong>, atuar na <strong>absorção do ferro</strong>, reduzir o nível de <strong>triglicerídeos e de colesterol</strong>, além de fortalecer o <strong>sistema imunológico. </strong><br />
Para o corpo humano estar em perfeito funcionamento, deve haver um balanço entre as substâncias <strong>oxidantes</strong> e <strong>antioxidantes</strong>. Quando as substâncias oxidantes aumentam de quantidade ou os antioxidantes diminuem, temos o chamado stress oxidativo que, em excesso, pode ser bastante tóxico para o organismo.<br />
Movimentando-se pelas células, os radicais livres — que são substâncias bastante instáveis— tentam desesperadamente se ligar à outra molécula. Os alvos preferenciais são DNA e proteínas, que acabam sofrendo lesões após essa união e se tornam disfuncionais. O resultado são doenças dos mais diversos tipos.<br />
A vitamina C deve ser ingerida diariamente, porque não é armazenada no corpo e é destruída pelo calor e pela exposição ao ar. A dose diária recomendada é <strong>75 mg.</strong> Ou seja, uma laranja e alguns morangos já são o suficiente.<br />
<div align="center"><img alt="Vitamina C" height="180" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/vitaminac-1.jpg" width="460" /></div><h2>Benefícios da Vitamina C</h2><ul><li>Fortalece os capilares sanguíneos.</li>
<li>É extremamente importante em tratamentos antialérgicos.</li>
<li>Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.</li>
<li>É excelente na prevenção de gripes e infecções.</li>
<li>Atua no organismo como um poderoso antioxidante.</li>
<li>Dá resistência aos ossos e dentes.</li>
<li>Facilita a absorção de ferro pelo organismo.</li>
<li>Atua no metabolismo de alguns aminoácidos.</li>
</ul><h2> Deficiência de Vitamina C</h2><ul><li>Escorbuto</li>
<li>Sangramento das gengivas</li>
<li>Anemia</li>
<li>Depressão</li>
<li>Hemorragia</li>
<li>Doenças Cardiovasculares</li>
<li>Envelhecimento precoce</li>
</ul>O <strong>excesso da vitamina C</strong> pode causar formação de cálculos nos rins.<br />
A melhor maneira de se obter a quantidade necessária desta vitamina é através da alimentação. A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas, tomates, morangos, pimentões e brócolis. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir várias doenças, inclusive determinados tipos de câncer.<br />
<h2>Vitamina C e a Beleza</h2><div align="center"><img alt="Vitamina C" height="320" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/vitaminac-beleza.jpg" width="410" /></div><strong>A vitamina C utilizada como cosmético</strong> ajuda na hidratação e na produção de substâncias que agem na renovação da pele. Ela tem um poder antioxidante, estimulando a eliminação de radicais livres — que são moléculas que causam danos às células e aceleram o processo de envelhecimento.<br />
A vitamina C também atua na produção de colágeno, essencial em tratamentos de rejuvenescimento. É indicada para pessoas que apresentam linhas de expressão, rugas e outros danos causados pela exagerada exposição ao sol.<br />
O colágeno é o ingrediente responsável pela capacidade elástica e resistência da pele, ou seja, sem ele a pele fica mais flácida e frágil. A exposição continuada ao sol é um dos fatores que alteram a síntese de colágeno na pele, levando a formação das rugas.<br />
Aí entra outro papel da vitamina C, proteger contra a exposição solar, ou seja, além de consertar os danos causados pelo sol ela ainda evita que esses danos ocorram.<br />
Para combater o envelhecimento da pele a forma tópica tem se mostrado bem mais efetiva. Mas são necessários alguns cuidados. Primeiro é importante consultar um médico para saber qual a concentração de vitamina C é mais adequada para o seu tipo de pele. A vitamina C é muito instável, isso porque ela perde as suas propriedades em contato com a luz e com o ar. Então o creme deve ser guardado em frasco fosco e bem fechado, melhor ainda se for na geladeira.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-79769618729584192662011-03-22T06:38:00.001-07:002011-03-22T06:38:38.428-07:00A importância dos grãos para sua saúde<div class="entry-content"> <img alt="A importância dos grãos para sua saúde" class="center" height="256" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/graos.jpg" width="400" /><br />
Os alimentos em grãos são ricos em carboidratos complexos, que são o principal combustível do corpo. Os carboidratos fornecem energia para manter seus movimentos, sua respiração e sua mente.<br />
Os produtos em grãos também fornecem vitaminas B e ferro, assim como outros fitonutrientes benéficos (substâncias em plantas com efeitos protetores à saúde). Além disso, muitos alimentos em grãos são riquíssimos em fibras.<br />
<h2>Tipos de grãos</h2>Os tipos mais comuns e essenciais para nossa alimentação são: <strong>feijão, lentilha, grão de bico, milho, soja e ervilha.</strong><br />
O ideal é incluir uma porção por dia de um tipo de grão na alimentação. Comer de maneira mais saudável pode também fazer parte de um tratamento alternativo contra doenças.<br />
<h3>Feijão</h3><img alt="A importância dos grãos para sua saúde" class="center" height="240" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/feijao.jpg" width="320" /><br />
As fibras contidas no feijão são responsáveis por regular o trânsito intestinal e reduzir a absorção de colesterol e glicose, auxiliando no tratamento e na prevenção de diabetes, constipação intestinal e colesterol e triglicérides elevados.<br />
Dentre os vários componentes presentes no feijão destacam-se os compostos fenólicos, que são substâncias antioxidantes. Estas substâncias agem no nosso organismo, reduzindo os riscos de desenvolver alguns tipos de câncer e doenças degenerativas. O feijão é rico em potássio, proteínas, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e magnésio. Esses nutrientes são importantes para regulação da pressão arterial, construção e reparação muscular, reforço do sistema imunológico e prevenção da anemia, entre outras funções.<br />
<h3>Lentilha</h3><img alt="A importância dos grãos para sua saúde" class="center" height="240" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/lentilha.jpg" width="320" /><br />
A lentilha é um alimento de elevado valor nutricional: contém quantidades apreciáveis de proteínas, hidratos de carbono, dos quais se destaca o teor em fibra alimentar, e são praticamente isentas de gordura.<br />
Apresenta também uma quantidade grande de vitaminas, especialmente do complexo B como ácido fólico, minerais como magnésio, fósforo e potássio; e oligoelementos como molibdênio, manganésio, ferro, cobre.<br />
<h3>Grão de Bico</h3><img alt="A importância dos grãos para sua saúde" class="center" height="240" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/grao-de-bico.jpg" width="320" /><br />
O grão-de-bico tem 30% de proteína, além de zinco, potássio, cálcio e magnésio. Se consumido todos os dias, reduz o nível de colesterol ruim. Rico em fibras, ele também possui ácido fólico, indispensável na dieta de mulheres grávidas, pois previne problemas no feto. O grão-de-bico contém hormônios vegetais usados na reposição hormonal. Essas substâncias são eficazes na prevenção da osteoporose e no combate a doenças do coração e câncer de cólon.<br />
Esse grão tem carboidratos que são digeridos e absorvidos lentamente. Por isso, ele aumenta a glicose aos poucos e reduz o nível de açúcar no sangue. Além disso, o ferro presente no alimento combate a anemia. Ele afasta a depressão porque aumenta a produção de serotonina. Isso graças à alta taxa de triptofano (a mesma substância que faz do chocolate uma ótima fonte de bem-estar).<br />
<h3>Milho</h3><img alt="A importância dos grãos para sua saúde" class="center" height="240" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/milho.jpg" width="320" /><br />
O milho é grande fonte de energia por conter alto teor de carboidratos. Possui também quantidades consideráveis de vitaminas B1 e E, além de sais minerais. Ajuda na regularização do sistema nervoso e aparelho digestivo, e tonifica o músculo cardíaco. Possui propriedades antioxidantes e é ainda rico em fósforo.<br />
O milho pode ser consumido por pessoas que possuam o aparelho digestivo delicado, por ser de fácil digestão. O óleo de milho é indicado porque dificulta a formação de gordura no sangue, reduzindo o nível de colesterol.<br />
<h3>Soja</h3><img alt="A importância dos grãos para sua saúde" class="center" height="240" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/soja.jpg" width="320" /><br />
Muitas propriedades benéficas são atribuídas à soja. A mais recente e mais importante é a capacidade desse alimento de ajudar a reduzir o colesterol e a prevenir alguns tipos de câncer.<br />
A soja apresenta elevada concentração de proteína, mas nem por isso pode ser usada como uma fonte única desse nutriente. A soja tem em sua composição o fitoestrógeno, elemento que tem a capacidade de inibir a síntese de colesterol no fígado. Outra função importante do fitoestrógeno é a sua ligação com alguns tipos de células cancerígenas.<br />
<h3>Ervilha</h3><img alt="A importância dos grãos para sua saúde" class="center" height="240" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/ervilha%5D.jpg" width="320" /><br />
A ervilha oferece muitos benefícios à saúde, variando conforme a espécie do grão. De uma forma geral, os grãos possuem sais minerais, como cálcio, fósforo, ferro, enxofre, potássio e cobre: elementos que são constituintes estruturais dos tecidos corpóreos e reguladores orgânicos que controlam os impulsos nervosos.<br />
A leguminosa também possui vitaminas A, importante para a visão e para a formação de ossos; vitaminas do complexo B, que desempenham um papel importante no metabolismo energético; e vitamina C, importante nos processos de cicatrização.</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-15523698027369064952011-03-22T06:37:00.000-07:002011-03-22T06:37:30.850-07:00Azeite de Oliva<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="10 Passos para Melhorar sua Qualidade de Vida" height="305" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/azeite-oliva.jpg" width="500" /></div>Na fabricação do óleo de oliva, as azeitonas passam por um processo de lavagem, moagem, prensagem fria e centrifugação. Esse processo gera um novo produto que é um óleo não fermentado, de baixa acidez e alta qualidade gastronômica, muito utilizado na finalização de pratos e saladas.<br />
As gorduras que fazem mal à saúde são as ricas em ácidos graxos saturados, encontradas principalmente em produtos de origem animal. Já as gorduras que contêm os poliinsaturados e os monoinsaturados são as mais saudáveis, e são encontradas principalmente em óleos vegetais. A ingestão desses óleos vegetais promove um aumento do HDL (bom colesterol) e a diminuição do LDL (mau colesterol). Por isso o azeite de oliva é tão benéfico à nossa saúde.<br />
Alem de reduzir o <a href="http://belezaesaude.dae.com.br/colesterol/">colesterol</a>, o azeite ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares. Isso é devido ao seu alto teor de ácidos monoinsaturados. O azeite de oliva é também uma fonte rica em vitamina E, que protege contra o câncer e as doenças do coração. Por ser especialmente rico em antioxidantes, retarda o processo de envelhecimento celular.<br />
Outra utilidade desse produto é que ele reduz a morte celular e a inflamação vascular que ocorrem no organismo após a ingestão de gorduras.<br />
<h2> Benefícios do Azeite de Oliva:</h2><ul><li>Previne contra a arteriosclerose</li>
<li>Melhora o funcionamento do estômago e do pâncreas</li>
<li>Facilita a digestão</li>
<li>Não contém colesterol</li>
<li>Acelera as funções metabólicas</li>
<li>Produz efeito protetor e tônico da epiderme</li>
<li>Serve como estimulante do crescimento</li>
<li>Melhora a absorção de cálcio e minerais</li>
</ul>O azeite de oliva também é adequado quando utilizado para fritura. Suas propriedades permanecem mesmo com altas temperaturas e nos traz a vantagem de incorporar os elementos positivos que o óleo oferece.<br />
<h2>Classificação</h2><div align="center"><img alt="10 Passos para Melhorar sua Qualidade de Vida" height="364" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/azeite.jpg" width="500" /></div><ul><li><strong>Extra-Virgem</strong>: quando a acidez não passa de 0,8% — esse teor somente é obtido através da primeira prensagem a frio a menos de 24 horas após a colheita;</li>
<li><strong>Virgem</strong>: quando a acidez não passa de 2,0%;</li>
<li><strong>Virgem Comum</strong>: quando a acidez não passa de 3,3%.</li>
</ul>Por isso, os melhores azeites a serem consumidos são os com menos de 1% de acidez.<br />
<h2>O Azeite e a Beleza</h2><div align="left"><img alt="10 Passos para Melhorar sua Qualidade de Vida" height="380" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/azeite-beleza.jpg" width="343" /></div>O azeite de oliva, além de ser utilizado na alimentação, tem grande serventia como remédio e produto de beleza. Há cinco mil anos, as mulheres egípcias descobriram os efeitos benéficos do azeite de oliva para a pele e passaram a utilizá-lo como emoliente. A partir de então, criaram o primeiro sabonete, misturando azeite, essências e cinzas. Os gregos o utilizavam para massagens, confiando em seu poder para aumentar a beleza e a virilidade. Foi comprovado que o azeite de oliva é uma forma natural de manter a beleza da pele, das unhas e dos cabelos.<br />
O azeite de oliva possui vitaminas A, D, K e E, e é um poderoso antioxidante que ajuda a retardar o envelhecimento da pele. A azeitona é uma fruta capaz de regenerar e autoproteger a pele. Por todas as suas propriedades, este azeite se revelou como uma estrela da cosmética.<br />
<strong>Aplicações na área da estética e beleza:</strong><br />
<ul><li> Funciona como anti-rugas</li>
<li>Hidrata e suaviza peles secas</li>
<li>Purifica a pele</li>
<li>Acalma peles irritadas</li>
<li>Equilibra a oleosidade da pele</li>
<li>Melhora a elasticidade</li>
<li>Torna a pele mais luminosa e aumenta sua vitalidade</li>
<li>Dá brilho aos cabelos</li>
<li>É indicado para banhos relaxantes e massagens.</li>
</ul>O azeite também é usado para fazer massagens. A dica não para ficar com cheiro de oliva no corpo é colocar algumas gotas de essência de lavanda e alecrim ou de limão siciliano e menta.</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-19867017919621471652011-03-22T06:35:00.001-07:002011-03-22T06:35:24.415-07:00Treino Intervalado<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Treino" height="198" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/treino-intervalado-1.jpg" title="Treino" width="300" /></div>O objetivo do treinamento intervalado é fazer exercícios físicos de forma mais eficiente. Os ‘intervalos’ referem-se à variação de momentos intensos e leves durante o exercício. Ou seja, consiste em alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (em um ritmo moderado ou forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve).<br />
As atividades aeróbicas tradicionais — de baixa intensidade e por períodos de tempo maior — consomem uma quantidade grande de gorduras. No entanto, atuam com maior presença apenas nas gorduras presentes no sangue — e menos nas gorduras acumuladas no corpo.<br />
Os exercícios de baixa intensidade geralmente não são a melhor estratégia para a diminuição do percentual de gordura corpórea. Tais exercícios devem ser feitos principalmente por iniciantes com baixo nível de condicionamento físico ou em casos de recuperação de lesões já existentes.<br />
Já os exercícios aeróbicos de alta intensidade por curtos períodos de tempo são muito mais eficientes, pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada. Isso faz com que essa modalidade de exercícios seja mais eficiente para emagrecer.<br />
<h2>Vantagens do Treinamento Intervalado</h2><ul><li>Melhora o condicionamento cardiorrespiratório</li>
<li>Reduz gordura corporal acumulada</li>
<li>Aumenta a captação de oxigênio</li>
<li>Reduz a fadiga no dia-a-dia</li>
</ul><h2>Freqüência Cardíaca</h2>No treinamento intervalado é essencial medir sua freqüência cardíaca para que se possa administrar o tempo de esforço máximo e de repouso.<br />
Para medir sua frequência cardíaca (em bpm, batimentos por minuto), basta colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida (na região do pescoço) ou na artéria radial (na região do pulso) e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6.<br />
<img alt="Treino" class="alignright" height="138" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/treino-intervalado-2.jpg" title="Treino" width="110" /><br />
Apesar de ser possível de se calcular o batimento manualmente pelo método acima, é <strong>extremamente recomendável a utilização de relógios com monitoramento cardíaco</strong>, para obter uma medição mais precisa e de forma imediata durante o exercício.<br />
As duas faixas de treinamento (intenso e leve) devem ser calculadas a partir de sua <strong>frequência cardíaca máxima</strong>.<br />
<h3>Como Calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCmax):</h3><div class="center"><strong>FCmax = 220 – idade</strong></div><h3>Faixas de treinamento Intervalado</h3>Geralmente se trabalha em duas faixas de batimentos cardíacos, estabelecendo-se em média 75% a 90% da freqüência cardíaca máxima para o pico de esforço, e entre 60% a 65% para a fase de recuperação. Resumindo:<br />
<table class="cardapio" summary="Faixas de treinamento cardíaco para exercícios intervalados"><tbody>
<tr><td valign="top"> 60% a 65% da FCmax</td><td valign="top">Momento da recuperação</td></tr>
<tr><td valign="top">75% a 90% da FCmax</td><td valign="top">Pico do esforço</td></tr>
</tbody></table><strong>Exemplo:</strong><br />
Para uma pessoa com 35 anos:<br />
FCmax = 220 – 35<br />
FCmax = <strong>185 bpm</strong><br />
<table class="cardapio" summary="Examplos de faixas de treinamento cardíaco para exercícios intervalados"><tbody>
<tr><td><strong>111 a 120 bpm</strong> (60% e 65% de 185, respectivamente)</td><td valign="top">Momento da recuperação</td></tr>
<tr><td><strong>138 a 166 bpm</strong> (75% e 90% de 185, respectivamente)</td><td>Pico do esforço</td></tr>
</tbody></table><h2>Exemplo de Treino Intervalado</h2>Sabendo-se as faixas cardíacas adequadas para o treino, é possível então definir os intervalos de tempo para o treinamento. Um exemplo:<br />
- 4 minutos andando no plano em ritmo moderado (entre 60% e 65% da FCmax)<br />
– 2 minutos correndo em ritmo de moderado a forte (entre 75% e 90% da FCmax)<br />
– Repete novamente o ciclo até completar 30 minutos.<br />
Nota: Foi utilizado aqui um treinamento com caminhada e corrida, mas o treino pode ser adequado a qualquer tipo de exercício, desde que se mantenham as faixas cardíacas.<br />
<h2>Observações Finais</h2>Como os exercícios intervalados são mais intensos que os exercícios aeróbicos tradicionais, não há necessidade de fazer mais que 30 minutos por sessão.<ul><li>Os exercícios intervalados não precisam ser feitos mais que 3 vezes por semana, por serem mais eficazes que os exercícios tradicionais.</li>
<li>Para obter melhores resultados, durante o exercício mantenha-se sempre dentro das faixas de pulsação definidas.</li>
<li>Antes de iniciar suas atividades físicas, sempre pense qual é seu objetivo, para saber qual a melhor forma de exercitar-se.</li>
<li><strong>Importante:</strong> É essencial fazer uma avaliação completa com seu cardiologista antes de iniciar qualquer atividade física.</li>
</ul></div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-85043909427396529132011-03-22T06:34:00.001-07:002011-03-22T06:34:35.376-07:00Corrida<div class="entry-content"> <img alt="Corrida" class="alignleft" height="271" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/corrida.jpg" title="Corrida" width="285" />A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.<br />
A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.<br />
<h3>Quem Pode Fazer?</h3>A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional. Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.<br />
É essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida. Deve-se também investigar o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.<br />
<h2>Benefícios da Corrida</h2>Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo:<br />
<ul><li>reduz o peso corporal</li>
<li>melhora o nível de colesterol</li>
<li>aumenta a capacidade cardiorrespiratória</li>
<li>reduz os riscos de infarto</li>
<li>aumenta a massa muscular</li>
<li>reduz a variação da pressão arterial de repouso</li>
<li>ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração</li>
<li>melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo</li>
<li>melhora a qualidade do sono</li>
<li>estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose</li>
<li>melhora a auto-estima</li>
<li>aumenta o condicionamento físico</li>
<li>proporciona sensação de bem-estar</li>
<li>diminui o estresse e melhora a depressão</li>
<li>aumenta a eficiência do metabolismo</li>
</ul><h2>Antes da Corrida</h2>O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).<br />
Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.<br />
Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.<br />
<h2>Durante a Corrida</h2>Durante uma corrida, a freqüência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% e 75% da FC máxima, que pode ser estimada em 220 menos a idade da pessoa. Assim você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício. Saiba mais informações em exercícios intervalados.<br />
O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um minutinho e repita o processo, acelerando novamente.<br />
<h3>Duração do Exercício</h3>O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.<br />
<h3>Respiração</h3>Quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de oxigênio que você precisa inspirar. Ou seja, você acaba tendo que “colocar o ar para dentro” no maior número de maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca). Conforme o seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranquilamente, em velocidades que antes era preciso ofegar.<br />
Inspire duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada. À medida que se melhora o condicionamento físico, a preocupação com a respiração pode ficar em segundo plano.<br />
<h2>Depois da Corrida</h2>Após a corrida, é muito importante que se façam <strong>alongamentos</strong>, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.<br />
<h2>Iniciantes na Corrida</h2><img alt="Corrida" class="alignleft" height="237" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/corrida-2.jpg" title="Corrida" width="150" /><br />
O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada.<br />
Para os iniciantes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas.<br />
O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.<br />
Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pode aumentar para 30 minutos ou no máximo 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-11225551360740378552011-03-22T06:33:00.002-07:002011-03-22T06:33:53.839-07:00Caminhada<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Caminhada" height="200" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/caminhada-1.jpg" width="401" /></div>A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.<br />
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.<br />
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.<br />
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.<br />
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.<br />
<h2>Benefícios da Caminhada</h2><ul><li>Melhora a circulação sangüínea</li>
<li>Diminui os riscos de problemas cardíacos</li>
<li>Melhora a ansiedade e o estresse</li>
<li>Auxilia nas dietas de emagrecimento</li>
<li>Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos</li>
<li>Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue</li>
<li>Evita o aparecimento da osteoporose</li>
<li>Combate o diabetes</li>
<li>Melhora o nível de condicionamento físico</li>
<li>Aumenta a imunidade do organismo</li>
</ul><h2>Caminhada para Iniciantes</h2>A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.<br />
Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.<br />
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:<br />
<table class="cardapio" summary="Cardápio do 1º dia"><tbody>
<tr><td valign="top" width="213">Semana</td><td valign="top" width="213">Duração</td><td valign="top" width="213">Frequência</td></tr>
<tr><td valign="top" width="213">Primeira semana</td><td valign="top" width="213">10 minutos</td><td valign="top" width="213">3 vezes por semana</td></tr>
<tr><td valign="top" width="213">Segunda semana</td><td valign="top" width="213">15 minutos</td><td valign="top" width="213">3 vezes por semana</td></tr>
<tr><td valign="top" width="213">Terceira semana</td><td valign="top" width="213">20 minutos</td><td valign="top" width="213">3 vezes por semana</td></tr>
<tr><td valign="top" width="213">Quarta semana</td><td valign="top" width="213">25 minutos</td><td valign="top" width="213">3 vezes por semana</td></tr>
<tr><td valign="top" width="213">Após um mês</td><td valign="top" width="213">30 minutos</td><td valign="top" width="213">3 vezes por semana</td></tr>
<tr><td valign="top" width="213">Após 6 meses</td><td valign="top" width="213">40 minutos</td><td valign="top" width="213">3 vezes por semana</td></tr>
<tr><td valign="top" width="213">Após 1 ano</td><td valign="top" width="213">60 minutos</td><td valign="top" width="213">4 vezes por semana</td></tr>
</tbody></table>30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.<br />
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.<br />
Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.<br />
<h2>Preparação para a Caminhada</h2><img alt="Caminhada" class="alignright" height="150" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/caminhada-2.jpg" title="Caminhada" width="200" /><br />
Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.<br />
<ul type="disc"><li>O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.</li>
<li>Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).</li>
<li>Evitar sol forte e frio intenso.</li>
<li>Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.</li>
<li>Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.</li>
</ul>Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.</div><div class="ad bes-largerect-bottom"> <ins style="border: medium none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: medium none; display: block; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><br />
</ins></ins> </div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-88593343146486170762011-03-22T06:33:00.000-07:002011-03-22T06:33:04.286-07:00Pilates<div class="entry-content"> <img alt=" Pilates " class="center" height="203" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/pilates-1.jpg" title="Pilates" width="300" /><br />
Pilates é uma técnica de conscientização e reeducação corporal. Os movimentos são lentos, fluentes e exercitam o controle motor do corpo. O alinhamento postural é essencial em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de forma completa no Pilates, tornando-o forte, bonito e saudável.<br />
Cada aula de Pilates é baseada em exercícios rítmicos de força, alongamentos e com bastante trabalho na linha do abdômen e músculos lombares, executados pelo praticante e nunca passivamente. Você controla os equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual. A maioria dos exercícios são feitos na horizontal (com ou sem aparelhos). Nos exercícios, são usadas técnicas de respiração profunda (semelhantes à meditação), que eliminam a tensão e aumenta a Estamina (substância que proporciona bem-estar).<br />
<h2>Benefícios do Pilates</h2><img alt=" Pilates " class="center" height="164" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/pilates-2.jpg" title="Pilates" width="300" /><br />
<ul><li>Alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral</li>
<li>Aumenta a resistência física e mental</li>
<li>Melhora da coordenação motora</li>
<li>Estimula o sistema circulatório e oxigenação do sangue</li>
<li>Estabiliza a pelve e coluna e ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência</li>
<li>Trabalha a respiração proporcionando relaxamento</li>
<li>Alivia as tensões, estresse e dores crônicas</li>
<li>Melhora a concentração e a mobilidade</li>
<li>Aumenta a flexibilidade e a força muscular</li>
<li>Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas</li>
</ul>Todos esses benefícios contribuem para prevenir e reduzir riscos de futuras lesões, proporcionando, inclusive, alívio de dores crônicas. Ou seja, o método Pilates é particularmente útil para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.<br />
<h2>Prática do Pilates</h2><img alt=" Pilates " class="center" height="147" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/pilates-3.jpg" title="Pilates" width="300" /><br />
Nas aulas, os exercícios são suaves, lentos e com pouco desgaste físico. Há poucas repetições de cada movimento e as aulas são normalmente bem variadas para evitar a monotonia.<br />
Pode ser feito sem qualquer aparelho ou utilizando-se aparelhos e acessórios específicos.<br />
A seguir um vídeo com demonstração das aulas de Pilates.</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-25299779156911249072011-03-22T06:32:00.000-07:002011-03-22T06:32:14.144-07:00Demonstração<iframe title="YouTube video player" width="425" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/EjgRouowEY4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-86899319598234854932011-03-22T06:30:00.001-07:002011-03-22T06:30:14.685-07:00Ioga<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Ioga" height="246" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/ioga.jpg" width="590" /></div>Ioga é um conceito que se refere às tradicionais disciplinas físicas e mentais originárias da Índia. A ioga é a união dos nossos aspectos físicos, emocionais e espirituais. Não traz apenas o bem-estar do corpo, mas busca um caminho em direção a um sentido de vida mais profundo, unindo o físico ao espiritual.<br />
Isso significa levar a pessoa a um estado de harmonia, paz e serenidade por meio do auto-conhecimento e da perfeita integração com o mundo exterior.<br />
<img alt="Ioga" class="alignleft" height="300" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/ioga-1.jpg" title="Ioga" width="188" /><br />
Em uma sessão de prática, já é possível sentir benefícios no bem-estar geral. Com três meses, os benefícios começam a se manifestar de maneira muito intensa e clara, mas é depois de um ano que começamos a obter algumas conquistas mais duradouras e bastante visíveis.<br />
Atualmente, tanto os adultos como as crianças estão sendo submetidos a uma rotina estressante; o resultado disso é que acabam se alimentando mal, dormindo mal, enfim, vivendo num estado de tensão permanente que deixa seu corpo mais vulnerável a uma série de doenças. Os limites físicos e mentais são ultrapassados, trazendo prejuízos muitas vezes irreparáveis.<br />
<h2>Benefícios da Ioga</h2><ul><li>Promove auto-conhecimento e paz interior</li>
<li>Alivia a ansiedade e o estresse</li>
<li>Melhora o equilíbrio, postura e a coordenação motora</li>
<li>Melhora a capacidade imunológica</li>
<li>Aumenta a concentração e memória</li>
<li>Aumenta a flexibilidade e a força dos músculos</li>
<li>Alivia dores nas costas</li>
<li>Normaliza o peso e o sono</li>
<li>Proporciona bom humor e diminui a depressão</li>
</ul><h2>Como é feita a Ioga</h2><img alt="Ioga" class="alignleft" height="300" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/ioga-2.jpg" title="Ioga" width="187" /><br />
A Ioga envolve algumas técnicas específicas de exercícios, são eles:<br />
<ul><li><strong>Exercícios Físicos</strong> bem lentos;</li>
<li><strong>Respiração</strong>: a arte de aprendermos a respirar melhor, oxigenando bem tanto os pulmões como o cérebro;</li>
<li><strong>Exercícios de Relaxamento</strong>: que são uma das maiores fontes de energia do ser humano, e têm grande pode curativo, prevenindo várias doenças.</li>
<li><strong>Concentração</strong>: a arte de permanecer com a mente fixa em um único objeto, pensamento ou mantra. Excelente para todas as pessoas.</li>
</ul>É muito importante que as pessoas conheçam seu próprio corpo e aprendam os mecanismos que podem ajudá-las a buscar equilíbrio. A Ioga permite o auto-conhecimento, ou seja, o indivíduo aprende a se conhecer e ter responsabilidade sobre seu corpo. Ao mesmo tempo, ele estimula a auto-suficiência, pois ensina que o seu bem-estar depende de você mesmo e não dos outros.</div><div class="ad bes-largerect-bottom"> <ins style="border: medium none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: medium none; display: block; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><br />
</ins></ins> </div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-74158416437798710742011-03-22T06:29:00.002-07:002011-03-22T06:29:45.187-07:00Hidroginástica<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Hidroginástica" height="338" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/hidroginastica.jpg" width="590" /></div>A hidroginástica é um exercício aeróbico feito na água. Essa atividade é eficaz no desenvolvimento e manutenção de nossas potencialidades físicas e orgânicas.<br />
Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, temos a sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante a tensão nas articulações.<br />
Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o nosso rendimento e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem.<br />
Todos podem fazer a atividade física aquática, sendo ela indicada principalmente para obesos, idosos e gestantes.<br />
<h2>Benefícios da Hidroginástica</h2><div align="center"><img alt="Hidroginástica" height="231" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/hidro-beneficios.jpg" width="500" /></div><ul><li>Melhora a capacidade aeróbica</li>
<li>Tonifica os músculos</li>
<li>Aumenta a circulação sanguínea</li>
<li>Promove estímulo cardíaco, pulmonar e muscular</li>
<li>Ajuda no bem-estar psicológico</li>
<li>Proporciona relaxamento</li>
<li>Combate o estresse</li>
<li>Melhora a flexibilidade</li>
<li>Previne dores lombares e cervicais</li>
</ul><h2>Como Praticar?</h2><ul><li>Encaixe o quadril e mantenha a postura ereta.</li>
<li>Enquanto estiver se exercitando, mantenha todo o pé apoiado no chão e contraia o abdômen.</li>
<li>Mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la.</li>
<li>Evite comer uma hora antes de iniciar o exercício.</li>
</ul><h2>Modalidades</h2>Atualmente existem diversas variações da hidroginástica.<br />
A forma com que o exercício é praticado varia de acordo com a necessidade de cada aluno.<br />
Além da hidroginástica tradicional pode-se também: dançar com ritmos e intensidades diferentes, praticar o ‘jump’ (‘hidrosjump’), o ‘spinning -hidrobike’ (ou ciclismo aquático), o triathlon (com o circuito de bicicleta e a mini-cama elástica), além de muitas outras modalidades.<br />
<h2>Hidroginástica para Gestante</h2><img alt="Hidroginástica " class="alignright" height="293" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/hidro-gestante.jpg" title="Hidroginástica" width="220" /><br />
Os exercícios para as gestantes são acompanhadas de alongamento e sequência aeróbica.<br />
Os exercícios aeróbicos mexem todos os músculos do corpo, dando assim um maior condicionamento físico para a gestante. São feitos também exercícios para dar um melhor equilíbrio, dado o maior peso na parte frontal.<br />
Os exercícios respiratórios ajudam na circulação, deixando a gestante mais relaxada e calma.<br />
A gestante que pratica a hidroginástica tem um sono mais profundo durante a noite. Com tudo isso, o bebê estará sendo favorecido e apresentará um desenvolvimento sadio.<br />
Em geral, as gestantes estão liberadas para a hidroginástica após o terceiro mês de gestação, mas é importante ressaltar que para iniciar essa modalidade é preciso autorização do obstetra.<br />
A gestante pode praticar a hidroginástica durante toda a sua gestação, salvo se recomendação médica a impedir, como é o caso em gravidez de risco. Pode também, após o resguardo, voltar a praticá-la, iniciando de modo suave e aumentando gradativamente os exercícios para voltar rapidamente à forma de antes da gravidez.</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-68809456595424463032011-03-22T06:29:00.000-07:002011-03-22T06:29:06.551-07:00Musculação<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="A Importância do Sono" height="175" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/musculacao.jpg" width="550" /></div>A musculação é um exercício cujo principal objetivo é o aumento da massa muscular. A cada treino o praticante deve se superar para que seus músculos se desenvolvam. Para isso, são utilizados o aumento de carga (peso) e a utilização dos métodos de intensidade.<br />
A musculação pode ser praticada por jovens, adultos e idosos, cada um com adaptações específicas. Vale lembrar que a musculação não traz só benefício estético: ela também proporciona saúde e bem-estar.<br />
À medida que envelhecemos, ficamos menos ativos, perdemos músculos e ganhamos peso em forma de gordura. Por isso a musculação é excelente como complemento de seu exercício aeróbico habitual.<br />
O resultado da musculação está diretamente relacionado com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos. O resultado é também influenciado pelo tipo de treinamento, pelas diferentes intensidades, tanto quanto pela velocidade de execução dos movimentos, intervalos entre as séries e períodos de recuperação entre os treinos. Além disso, também tem influência a estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.<br />
A presença de um profissional é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, assim como na identificação da execução correta dos exercícios e no correto posicionamento nos aparelhos.<br />
<h2>Benefícios da Musculação</h2><img alt="Musculação" class="alignright" height="250" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/musculacao-1.jpg" width="250" /><br />
<ul><li>Aumenta e define a massa muscular.</li>
<li>Ajuda a rejuvenescer. A partir dos 30 anos, começamos a perder massa muscular; podendo chegar a uma perda de até 30% de massa magra até os 80 anos. Quem faz musculação retarda o processo de envelhecimento.</li>
<li>Emagrece. Todo tipo de exercício ajuda na perda de peso, pois em todos há um gasto calórico. Em longo prazo, os exercícios com peso apresentam o importante papel de aumentar a taxa metabólica basal.</li>
<li>Melhora o sono e o bem estar. Melhora a postura. A maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. O trabalho com peso torna os músculos (que sustentam os ossos) mais resistentes.</li>
<li>Ajuda a manter nossa força funcional para atividades cotidianas e esportes.</li>
<li>Ajuda a aliviar os sintomas de artrite ao fortalecer os músculos que dão suporte às nossas articulações.</li>
<li>Aumenta a densidade óssea.</li>
<li>Melhora sua auto-estima, refletindo positivamente na vida afetiva e social.</li>
<li>Atua na prevenção da osteoporose, artrose e diabetes.</li>
</ul></div><div class="ad bes-largerect-bottom"> <ins style="border: medium none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="google_ads_frame4_anchor" style="border: medium none; display: block; height: 280px; margin: 0pt; padding: 0pt; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><br />
</ins></ins> </div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-67269413104672953062011-03-22T06:27:00.001-07:002011-03-22T06:27:37.655-07:00Academia, Studio ou Personal Trainer?<div class="entry-content"> <div align="center"><img alt="Academia, Studio ou Personal Trainer?" height="347" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/academia-personal.jpg" width="582" /></div>Já ficou estabelecido pela Organização Mundial de Saúde (OMS) que exercícios físicos são fundamentais para saúde e bem-estar do ser humano. O problema de muita gente é adequar sua agenda de compromissos as atividades, escolher a que mais lhe agrada e até optar por uma academia, Studio ou personal trainer.<br />
As academias, que viraram moda nos anos 80, ainda chamam muita atenção pela variedade de atividades, no entanto a enorme quantidade de alunos e o clima desagrada quem está atrás de qualidade de vida e não só de corpo sarado. As aulas realizadas por personal trainer – que surgiram dos anos 2000, são apontadas pela personalização do trabalho, mas o preço de um professor particular pode assustar.<br />
Atualmente o mais moderno e procurado são os Studios, que unem o trabalho em grupo das academias com a personalização dos personal trainers. Com turmas de no máximo cinco alunos, programas individuais pensados para cada praticante e atenção constante do profissional, esses espaços viraram refúgio de quem busca bem-estar e, por conseqüência, um corpo trabalhado.<br />
Para a sócia do Espaço Corpo Vital, Rachel Pureza, o sucesso dos Studios vem da atenção especial que cada aluno recebe. “Quando uma pessoa opta por esse ambiente é porque procura um trabalho mais específico e orientado especialmente para ela”. No Corpo Vital todas as atividades (pilates, musculação e ginástica elementar) são com turmas de até cinco alunos e os programas de exercício personalizados.<br />
A grande vantagem dos Studios é mesmo o tratamento e o cuidado que cada um recebe em todos os momentos. “No Corpo Vital quando um aluno chega, independente da idade ou da condição física, ele passa por uma avaliação física (com o educador físico) e postural (com fisioterapeuta) onde serão analisadas suas necessidades. A partir daí ele será encaminhado para o melhor exercício, onde o profissional responsável fará uma aula personalizada, o que faz com que os objetivos sejam atingidos mais rapidamente e sem prejuízos futuros, como contusões.”, relata Juliana . Inclusive, vale lembrar, que o acompanhamento constante evita lesões comuns quando se faz o exercício de maneira errada.<br />
Com os Studios acabaram-se as desculpas para deixar os exercícios de lado. Agora só falta escolher a atividade que você mais gosta e curtir o bem-estar que ela irá te proporcionar.</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-72426996460031988102011-03-22T06:25:00.000-07:002011-03-22T06:25:47.100-07:00Exercícios Físicos<div class="entry-content"> <img alt="Exercícios Físicos" class="center" height="322" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/fitness/exercicios.jpg" width="550" /><br />
Exercício físico é uma parte essencial em <strong>qualquer programa de perda de peso</strong> e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.<br />
<h2>Benefícios dos Exercícios Físicos</h2><ul><li>Queima de calorias e perda de peso;</li>
<li>Manutenção da tonificação dos músculos;</li>
<li>Melhoria na circulação;</li>
<li>Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;</li>
<li>Aumento do autocontrole;</li>
<li>Redução do estresse;</li>
<li>Aumento da habilidade de concentração;</li>
<li>Melhoria na aparência;</li>
<li>Redução da depressão;</li>
<li>Melhoria na qualidade do sono;</li>
<li>Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.</li>
</ul>Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o <strong>hábito</strong>.<br />
A nossa mente ocidental tende a valorizar mudanças radicais e fórmulas revolucionárias. É mais sensacionalista e pirotécnico. É o tipo de coisa que vira notícia.<br />
Inovação é importante, e, quando ela acontece, realmente o potencial para melhoria é enorme. Mas mudanças repentinas são desconfortáveis e normalmente temos uma enorme resistência a elas, o que geralmente faz com que voltemos aos nossos padrões antigos. Quem já tentou mudar um hábito, ou então é fã das famosas resoluções de fim de ano, sabe que mudar atitudes e hábitos de uma só vez raramente traz resultados duradouros.<br />
<h2> Dicas para iniciar a atividade física</h2>A melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:<br />
Você quer se exercitar? Já gastou um dinheirão em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela é como cabide? Então, ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente.<br />
Se comprometa a ficar em pé, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrifício demais, faça isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo não é o quão grande é seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minúsculos.<br />
Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.<br />
A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai fazer algo que estava “tentando” fazer há anos.<br />
Seguem algumas dicas de exercícios:<br />
<h2>Exercícios Aeróbicos</h2>São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.<br />
<h3>Caminhada</h3><img alt="Exercícios Físicos" class="center" height="260" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/fitness/caminhada.jpg" width="400" /><br />
É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, <strong>a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens</strong>. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.<br />
O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.<br />
Saiba mais sobre Caminhada<h3>Corrida</h3><img alt="Exercícios Físicos" class="center" height="333" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/fitness/corrida.jpg" width="400" /><br />
Para iniciar com essa prática é necessário já estar com um <strong>bom condicionamento físico</strong>.<br />
No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.<br />
O ideal é respirar lenta e profundamente. Isto permite uma melhor captação e absorção do oxigênio além de evitar um estado ofegante. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo. E não esqueça que um bom tênis é muito importante para um exercício de qualidade.<br />
<h3>Bicicleta</h3><img alt="Exercícios Físicos" class="center" height="268" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/fitness/bicicleta.jpg" width="400" /><br />
Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental.<br />
Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.<br />
Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia.<br />
Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade.<br />
Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.<br />
<h2>Musculação</h2><img alt="Exercícios Físicos" class="center" height="266" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/fitness/musculacao.jpg" width="400" /><br />
A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.<br />
<strong>Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra</strong>. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.<br />
É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.<br />
A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.<br />
A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.<br />
<h2>Yoga</h2><img alt="Exercícios Físicos" class="center" height="277" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/fitness/yoga.jpg" width="400" /><br />
A prática da yoga está presente na vida de cada vez mais pessoas. Até bem pouco tempo atrás, muito poucos realmente a praticavam. <strong>A yoga é conhecida por proporcionar vários benefícios para o corpo e para a mente</strong>.<br />
Os exercícios de yoga são bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo.<br />
Seus efeitos são profundos, poderosos e duradouros. A yoga mantém a coluna saudável e flexível, as articulações lubrificadas e em perfeita mobilidade, os músculos tonificados e elásticos, mas a sua ação é muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energético do ser humano, sistema este que comanda nossa atividade física e mental.<br />
Essa técnica é muito usada pelos orientais, que afirmam ser mais do que uma simples meditação. Ela ajuda a melhorar a respiração, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforço concentrado em um músculo especial: o abdômen.<br />
É fundamental trabalhar a região do abdômen para auxiliar na nossa sustentação. Por isso, em uma determinada postura, se o músculo abdominal não estiver enrijecido, a coluna pode dobrar mais do que o corpo permite, o que prejudica a coluna e toda a estrutura óssea.<br />
Dominar o corpo através da mente é o segredo da yoga. Para manter o equilíbrio e conseguir permanecer por um bom tempo na mesma posição, exige-se uma contração incessante da barriga, proporcionando o enrijecimento muscular na região do abdômen.<br />
A yoga ajuda no alívio do stress por meio da meditação, mas o motivo da procura pelas aulas de yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos músculos. No primeiro mês em que se pratica o exercício já é possível sentir uma melhora na qualidade de vida.<br />
A yoga utiliza técnicas respiratórias, físicas e de descontração. Porém, a mente nunca está dissociada do corpo: corpo e mente formam um todo indivisível. Designamos por psicofísicas as técnicas em que damos ênfase ao corpo e à mente.<br />
Na yoga, a concentração mental deve ser constante. Para seu desenvolvimento, devem ser utilizadas técnicas apropriadas para aumentar o poder de concentração, a memória e o raciocínio. O controle da respiração, aplicado tanto à captação e distribuição de energia vital pelo corpo, como à descontração física, emocional e mental, é um dos campos mais importantes da prática de yoga.<br />
<h2>Alongamento</h2><img alt="Exercícios Físicos" class="center" height="258" src="http://belezaesaude.dae.com.br/wp-content/uploads/imagens/saude/conteudo/fitness/alongamento.jpg" width="400" /><br />
<strong>O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares</strong>, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.<br />
O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é o aumento da amplitude dos movimentos possíveis numa determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-779686892480416921.post-66387919356344763902011-03-18T13:29:00.000-07:002011-03-18T13:29:01.378-07:00Exercícios alternativos que relaxam o corpo<img align="left" border="3" hspace="8" src="http://www.dicafeminina.com/wp-content/uploads/2007/12/dicadeexerciciosalternativos.jpg" />Você se olha no espelho, sabe que precisa fazer uma ginástica mas tem pavor de ir � academia. Muitas pessoas desanimam só de pensar em fazer exercícios, muitos deles exaustivos. Então, conheça algumas técnicas alternativas que colaboram para o bem-estar corporal e de quebra, ajudam a manter a forma.<span id="more-1050"></span><br />
<strong>� � <br />
Qi Gong</strong><br />
Não é uma ginástica nem uma arte marcial, o Qi Gong (a pronúncia dessa palavra chinesa é Tchi Kun) é um método de treinamento interior da energia vital, feita através de movimentos lentos, concentração em determinados pontos do corpo, respiração e posturas. São mais de 2.500 movimentos que curam doenças, retardam o envelhecimento, ativam o cérebro, fortalecem o organismo e melhoram o raciocínio. Entretanto, os exercícios não são tão simples, tanto que é contra-indicado para gestantes e portadores de doenças cardiovasculares.<br />
<strong>Relaxamento</strong><br />
Para manter a saúde do corpo e da mente você precisa aprender a se defender do stress. E, nesse caso, a única arma é relaxar. Mas é preciso saber o que te faz relaxar: mergulhar na banheira e desligar o telefone ou um final de semana na praia podem funcionar para certas pessoas. Se nada te faz desligar da rotina, tente uma massagem rítmica. Baseada nos conceitos da antroposofia, ciência criada pelo austríaco Rudolf Steiner e nos movimentos da massagem sueca sobre músculos e tendões, é feita de movimentos <a href="http://www.dicafeminina.com/saude/exercicios-alternativos-que-relaxam-o-corpo/#" style="border-bottom: 1px dotted; color: #006600; text-decoration: underline;">suaves</a> e circulares. Óleos produzidos com ervas e pomadas � base de metais são aplicados para relaxar as áreas de tensão e revitalizar os órgãos.<br />
<strong>Kneipp</strong><br />
Você já ouviu falar em ginástica dos vasos sanguíneos? Pois essa é a base do método Kneipp, um tipo de hidroterapia implantado no Brasil pelo hotel clínica Kur Gramado, no Rio Grande do Sul. São banhos frios e quentes, de imersão ou parciais (só as mãos ou os pés), enriquecidos com plantas medicinais e massagens feitas com jatos direcionados. O contraste da temperatura da água quente e fria dilata os vasos, melhorando os processos metabólicos. Estimula ainda a circulação superficial e exercita as fibras elásticas da pele, dando brilho e tonificando os músculos. Mas dá pra fazer essa ginástica em casa: coloque os pés num balde com água aquecida a 40º, em quantidade suficiente para cobrir a barriga das pernas; permaneça por 7 minutos, tire e mergulhe as pernas por 30 segundos em um balde com água a menos de 20º. Para aumentar os benefícios, acrescente sal marinho (ajuda a cicatrização de ferimentos e contusões) e vinagre de maçã (combate o cansaço e restaura a cobertura natural ácida da pele).Unknownnoreply@blogger.com