Conheça os alimentos que podem enxugar sua silhueta para o carnaval

Falta pouco mais de um mês para a grande festa e não há mais tempo para lipoaspirações e abdominoplastia, afinal, cirurgias desse porte precisam de três meses de recuperação. O mais viável então, é investir na alimentação. Segundo a nutricionista Thaís Pereira, apesar do tempo escasso, conseguimos ótimos resultados na balança e na fita métrica com a adesão de um plano alimentar balanceado e rico em alimentos termogênicos (os quais auxiliam na queima de gordura e potencializam a perda de peso corporal). Vejamos a seguir algumas sugestões da nutricionista:

- Canela: auxilia na perda de peso e dilata os vasos sanguíneos. Consumir 1g duas vezes ao dia, uso em forma de chá, polvilhado em sopas ou frutas.

- Guaraná em pó: consumir 2g – duas vezes ao dia.

- Vinagre de Maçã: consumir 1 ½ colher de sobremesa de vinagre orgânico dissolvido em 200 ml de água morna, duas vezes ao dia (pela manhã e antes do almoço ou jantar). O vinagre é excelente para auxiliar na redução da circunferência abdominal.

- Pimentões e Pimenta-Caiena (pimenta vermelha): utilizar na forma de tempero de saladas ou pratos quentes. Consumir duas vezes ao dia cerca de 3 a 4g (½ colher de chá) .

- Chás Verde e Branco: ingerir 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. Não utilizar sachês prontos, mas preparar por infusão da erva desidratada (a fim de manter suas propriedades). O chá acelera o funcionamento do metabolismo. Seus compostos reduzem a absorção de açúcar no sangue (diminuindo a compulsão por doces), aceleram o trânsito intestinal, além de diminuir a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos.

- Gengibre: ingerir pelo menos 1 pedaço de 2 cm, três vezes ao dia. Na raiz fresca suas propriedades estão mais ativas, podendo ser consumida crua, no tempero de aves e peixes, refogada, em forma de chá ou batida no liquidificador com frutas.

É fundamental que esses alimentos aliem-se a uma dieta balanceada e a pratica diária de exercício físico aeróbico. Além disso, seus benefícios são percebidos no seu consumo diário.. Porém em excesso, pode gerar efeitos colaterais é importante que haja sempre o acompanhamento e orientação de um profissional Nutricionista para orientá-lo quanto às dosagens ideais e a frequência do consumo de cada alimento.

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Alimentos termogênicos ajudam na perda dos quilinhos extras

A propriedade de acelerar o metabolismo contribui para o emagrecimento, mas consumo deve ser combinado com exercícios físicos.

As festas de final de ano ficaram no passado, mas os quilinhos adquiridos na comilança começam a incomodar. Livrar-se deles não é nada fácil e tampouco rápido. Mas há meios ao alcance de qualquer pessoa para acelerar o processo de afinar a silhueta e desintoxicar o organismo dos excessos: são os alimentos termogênicos.

A nutricionista Bruna Galdiano, da Rede Giovannetti, explica que os alimentos termogênicos ativam a circulação e aumentam a temperatura do corpo, fazendo o metabolismo trabalhar mais rápido na queima de calorias e consequente perda de peso. Mas ela alerta: “eles não fazem milagre e nem proporcionam grandes efeitos. Para que funcionem bem, devem ser associados a uma dieta balanceada e a exercícios físicos”.

De acordo com ela, não existe uma fórmula exata a respeito da quantidade desses alimentos que devem ser ingeridos diariamente para dar uma forcinha no processo de emagrecimento. Nesse caso, predomina o bom senso, ressaltando que o consumo só deve ocorrer em pessoas sem qualquer restrição médica. Como exemplo, a nutricionista destaca quem tem problemas de tireóide. “Algumas disfunções da tireóide já aceleram o metabolismo, e nesses casos, a ingestão dos termogênicos não é recomendada”, disse ela.

No entanto, ela recomenda um cardápio balanceado com a inclusão de alguns desses alimentos para ajudar na perda de peso. “São muitas as opções que podem ser usadas em saladas, sucos e em pratos do dia a dia. Além dos termogênicos existem alimentos que melhoram o funcionamento intestinal, ou desintoxicam e fazem uma limpeza na rede linfática”, afirmou a profissional.

Como exemplo, Bruna elaborou uma sugestão de cardápio para o Verão, muitos deles presentes nos cardápios da Rede Giovannetti, com alguns dos ingredientes termogênicos, abaixo sublinhados:

Cardápio

Café da manhã:

Torrada integral com queijo branco

Suco de laranja com lascas de gengibre

Café

Lanche:

Chá verde

Banana

Almoço:

Salada de acelga com tomate com vinagre de maçã

Salmão temperado com gengibre

Brócolis na manteiga

Arroz

Lanche:

Vitamina de frutas com leite desnatado

Jantar:

Arroz

Salada de folhas e cenoura temperada com vinagre de maçã

Pimentões recheados com ricota

Filé mignon acebolado

Suco de laranja

Ceia:

Chá verde

Exemplos de alimentos termogênicos: pimenta, pimentão, chá verde, gengibre, canela, vinagre de maçã, guaraná em pó, laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, alimentos ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, cavalinha, bacalhau), algas, soja, brócolis, água de coco, mostarda, aspargos, couve e acelga.

Exercícios físicos

A dieta para perda dos excessos e de desintoxicação dos estragos das festas deve ser acompanhada de exercícios físicos, sem os quais o processo fica praticamente anulado. Um dos métodos mais infalíveis é o programa de condicionamento físico que combina exercícios para aumentar a resistência e a força muscular.

Os programas de condicionamento físico quando realizados com orientação de um profissional também são grandes aliados da boa forma física. O fisioterapeuta e professor de educação física da Academia Hammer Sports, Gustavo Lopes explica que além do ganho de gorduras, a má alimentação e o consumo de bebidas alcoólicas levam o organismo a reter líquido. Por isso, as pessoas ficam com a aparência inchada. Para a eliminação, tanto das gorduras como do líquido, a indicação são os exercícios aeróbicos como o spinning, a esteira, o jump, além dos realizados dentro da água, como a natação, a hidroginástica e o deep running. “No Verão, as atividades na água são as mais recomendadas, pois se tem um melhor controle térmico do corpo e o funcionamento do rim é estimulado. Desta forma, as toxinas são eliminadas mais rapidamente”, esclarece Gustavo. O recomendado é praticar exercícios diferentes pelo menos três vezes por semana com duração mínima de uma hora.

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Alimentos que aceleram o metabolismo

Existem alguns alimentos que, dentro de uma alimentação saudável e equilibrada, ajudam a eliminar peso, pois possuem propriedades que aceleram o metabolismo e proporcionam uma maior queima de gorduras e calorias.

- Proteínas: esse macronutriente ajuda a acelerar o metabolismo, por ser um nutriente de difícil digestão, exigindo mais energia do organismo para quebrar os aminoácidos. “Segundo pesquisadores, a ingestão diária de proteína promove uma queima de 150 a 200 calorias extras no dia”, afirma a nutricionista Fernanda Granja.

- Cálcio: existe uma relação inversa entre cálcio e obesidade. O cálcio da dieta, principalmente de origem láctea, é capaz de inibir a formação de gorduras e estimular a lipólise, ou seja, quebra de gordura corporal. “De acordo com um estudo realizado na universidade de nutrição do Tennessee, a ingestão de cálcio ajuda a acelerar o metabolismo, pois este nutriente ‘avisa’ o corpo para queimar de maneira mais acelerada a gordura corpórea”, explica Fernanda.

- Canela: por ser um alimento termogênico, ou seja, por aumentar a temperatura corporal, a canela faz com que o metabolismo também seja aumentado, a fim de tentar restabelecer a temperatura padrão.

- Pimenta: a capsaicina, princípio ativo da pimenta parece ter efeito na perda de peso e no combate do acúmulo de gordura corpórea. “A capsaicina usa a gordura do organismo para gerar energia. Ela ainda ativa a colecistoquinina, que é um hormônio relacionado à sensação de saciedade. O consumo diário de 3 g pode aumentar em 20% o metabolismo”, esclarece a nutricionista.

- Gengibre: segundo um estudo publicado pelo Jornal Internacional da Obesidade em 1992, ao consumir o gengibre o organismo usa mais energia, acelerando o metabolismo e consequentemente queimando mais calorias. Outro estudo demonstrou que o consumo de gengibre pode aumentar o metabolismo em 20% devido à ação do zingiberine, composto ativo do gengibre.

- Laranja Amarga: o pó da laranja amarga aumenta a taxa metabólica, por possuir diversos compostos que estimulam a queima de calorias corpórea.

- Vinagre de Maçã: atua como aliado do organismo, acelerando o metabolismo.

- Água Gelada: beber água gelada aumenta o metabolismo, pois ele precisa gastar energia para igualar a temperatura da água com a do corpo.

- Chá Verde: é produzido a partir das folhas da Camellia sinensis. Tem a propriedade de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal.

- Chá Branco: assim como o chá verde, o chá branco é extraído da mesma planta, porém de uma forma diferenciada. É extraído antes que as flores desabrochem, e quando os brotos ainda estão protegidos por pelos finos. Por ser retirado da planta mais jovem, ou seja, ainda verde, tem a mesma ação do chá verde de acelerar o metabolismo, porém mais potente. E só pode ser fabricado uma vez ao ano.

- Chá Preto: utiliza as mesmas folhas do chá verde e branco, porém mais oxidadas.

- Cafeína: composto químico que pertence ao grupo das xantinas, encontrada em mais de 60 tipos de plantas, que acelera o metabolismo. Encontrada por exemplo no café, em refrigerantes de cola, chá mate, entre outros.

- Guaraná em pó: contém cafeína em proporções maiores até que no conhecido café, além disso, também contém teobromina com propriedade semelhante à da cafeína, assim o guaraná também acelera o metabolismo.

- Guaçatonga (Casearia sylvestris): ativa a digestão das gorduras e tem efeito diurético.

- Óleo de coco: produtor de energia do organismo tendo o poder de acelerar o metabolismo.

- Couve: rica em vitaminas e minerais, desintoxica o organismo e aumenta o metabolismo celular.

- Abacaxi: rico em fibras, ajuda a acelerar o metabolismo.

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Conheça a Massagem Ayurvédica

A medicina moderna levou anos para reconhecer os benefícios da massagem na melhora de diversas doenças do corpo e da mente, tempo que poderia ser poupado se tivessem voltado os olhos para a Índia.
Há milhares de anos os indianos conhecem o poder de cura do Ayurveda, ciência milenar que trata da saúde, do bem estar e longevidade, sendo a Massoterapia Ayurvédica uma das ferramentas mais utilizadas para reequilibrar o indivíduo. A massagem trata as pessoas de forma não invasiva e, segundo o Ayurveda, ela deveria fazer parte da nossa rotina diária.
A massoterapeuta Viviane da Matta, da clínica de estética Salute, explica como age o tratamento: “A massagem ayurvédica atua nos níveis físico, espiritual e emocional, sendo, portanto, completa. Atua profundamente sobre o corpo, estimula a circulação sanguínea, da linfa e fluidos corporais, ocorrendo maior oxigenação das células, promove trocas nutritivas. As terminações nervosas que exigem abaixo da pele são trabalhadas, estimulando e alimentando todo o sistema nervoso. Os músculos são relaxados e tonificados e ganham saúde. As articulações ganham elasticidade. Os gases e as toxinas são carreados para os órgãos de eliminação. A mente se acalma, as emoções se equilibram, a energia flui, nos sentimos mais vivos e conscientes.”

Ao se propor fazer uma massagem ayurvédica o paciente fará um mergulho em si mesmo. O primeiro atendimento pode girar em torno de uma hora e meia, em seguida as sessões duram de 45 minutos à uma hora, que seria só a massagem.
“Cuidamos do corpo saudável para que ele não adoeça, mas também cuidamos do corpo doente para que se recupere. A proposta da massagem ayurvédica é muito maior do que a de outras massagens. Tentamos transformar pessoas a partir do momento em que elas passam a saber quem são”, finaliza Viviane.
Para maiores informações sobre a massagem:

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A Importância do Sono

O sono é um estado de repouso periódico — geralmente de 8 horas — no qual há a suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. Um período de repouso para o corpo e a mente em que a consciência está em inatividade parcial ou completa.
Durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.

Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono

• Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória.
• Diminui o vigor físico.
• Envelhece a pele precocemente.
• Fica mais suscetível a infecções.
• Deixa o raciocínio mais lento.
• Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.
• Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.
• Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos.
• Altera o humor e causa irritabilidade.
• Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.

Dicas para Dormir Melhor

• Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
• Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
• Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
• Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
• Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
• Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
• Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
• Evite álcool a noite, as substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco.
• Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
• Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
• Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
• Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.

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Cuide da sua Beleza Enquanto Dorme

Ter cuidados de beleza é fundamental para manter a pele jovem e bonita. Durante a noite é melhor ainda: além de proporcionar bem-estar, é o momento que nossa pele está mais preparada para receber os produtos. À noite, o metabolismo das células da pele aumenta e, por isso, ela absorve os nutrientes melhor que em qualquer outro período do dia.
Portanto, se você ainda não possui o hábito de fazer um ritual de beleza antes de se deitar, veja aqui algumas dicas para melhorar seu bem-estar e sua beleza.
Graças aos avanços da indústria cosmética, é possível tratar do corpo, rosto e cabelo enquanto você desfruta de suas horas de sono. Confira a seguir o que você pode fazer em prol da sua beleza durante o sono para comece seu dia muito mais disposta e bonita!

Rosto

A limpeza do rosto é fundamental. Quando a pele está limpa, ela está apta a receber os nutrientes com mais eficiência. Tonificar também é importante para eliminar aquela sujeirinha que o sabão não eliminou. Por fim, o hidratante noturno. Prefira produtos que estimulam o colágeno, além de antioxidantes como vitamina C, ácido retinóico e glicólico.
A produção de gordura da pele se intensifica pela noite. Se sua pele é oleosa, use um creme para diminuir os poros e controlar a oleosidade. Se você tem facilidade para cravinhos, tenha também um esfoliante suave para estimular a saída deles e prevenir o aparecimento de novos.
Saiba mais sobre: Cuidados com o Rosto

Olheiras

Use cremes específicos para olheiras na região dos olhos para amenizar a aparência pela manhã.
Saiba mais sobre: Olheiras

Lábios

Aproveite a noite para manter os lábios hidratados e evitar as rachaduras.
Saiba mais sobre: Hidratantes Labiais

Corpo

Aplique um bom hidratante no corpo inteiro antes de ir para cama. Melhor ainda se o creme  unir princípios da aromaterapia: assim, você consegue acalmar a mente ao mesmo tempo em que hidrata o corpo.
Saiba mais sobre: Hidratantes Corporais

Mãos

Depois de um dia inteiro de trabalho — expondo as mãos a vários produtos e até ao sol —, o melhor momento para cuidar das mãos é à noite, uma vez que elas vão ficar em repouso sem precisar serem lavadas. É durante a noite que os ingredientes irão agir sobre a pele. Portanto, use bons hidratantes nas mãos e não se esqueça de hidratar as unhas.
Saiba mais sobre: Cuidados com as mãos

Pés

Não se esqueça dos pés: a noite é a melhor hora de hidratar os pés. Prefira cremes específicos rico em uréia (ativo com alto poder de hidratação).
Saiba mais sobre: Cuidados com os Pés

Bronzeado

Se você quer ficar longe da brancura, conte com a ajuda dos autobronzeadores. Mas para que o resultado fique perfeito e o produto não meleque seu lençol, é essencial que você espalhe o autobronzeador de maneira uniforme. Espere 20 minutos e vista seu pijama. Em seguida, vá tranquila para cama, certa de que acordará com outro visual.
Saiba mais sobre: Autobronzeadores

Cabelo

Existem várias marcas de leave-in noturno para hidratar o cabelo enquanto dormimos. Esses produtos contêm agentes que recuperam, nutrem e protegem as fibras capilares das agressões sofridas durante o dia. O produto pode ser aplicado sobre os fios úmidos ou secos (os cabelos não fica sebosos). E pode ficar despreocupada: o creme não mancha a fronha do travesseiro.
Dormir bem já é um embelezador natural, e essas dicas podem melhorar ainda mais sua auto-estima e bem-estar.
E vocês, cuidam da beleza enquanto dormem?

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Como está sua Autoestima?

Autoestima é a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma; é a capacidade de respeitar, acreditar e amar a si mesma. A autoestima é um trabalho diário e exige dedicação na mesma proporção que se dá aos filhos, ao companheiro, ao conhecimento, à carreira, à saúde e à beleza.
Para manter a autoestima, faça a si mesma o que você faz aos outros: incentivar, admirar, elogiar, desejar o melhor, tratar bem, com carinho e atenção. Ao se proteger, você preserva sua dignidade, não permitindo abusos. Se alguém te “atacar”, terá forças para reverter o problema a tempo, pois quem tem autoestima reconhece sua capacidade e confia nela.
A autoestima elevada é a condição vivida por pessoas que são elogiadas, apoiadas, autoconfiantes, que têm amor próprio, não vivem em conflito e não são ansiosas e inseguras. A baixa autoestima é o sentimento que se manifesta em pessoas inseguras, criticadas, indecisas, depressivas e que buscam sempre agradar outras pessoas.

Baixa Autoestima

A baixa autoestima revela uma pessoa que não expressa os seus sentimentos, que os guarda a sete chaves. Na tentativa de ocultar os seus sentimentos para os outros, ela acaba tornando-se mentirosa para si mesma.

Quais são as características mais comuns dessas pessoas?

• Possuem tendências perfeccionistas e precisam se sentir no controle de tudo o que acontece a sua volta — o que provoca altos níveis de stress.
•  Tendem a ser negativas.
• Preocupam-se demais com o que os outros vão pensar dela.
• Geralmente estão acima do peso normal.
• Culpam os outros pelos seus problemas.
• Têm pouca concentração e geralmente são causadores de problemas.
• Não pensam em si, somente nos outros.
• Evitam emitir suas opiniões, gostos, valores, pensamentos e sentimentos.

Perde-se a autoestima quando se passa por muitas decepções, frustrações; ou em situações de perda, ou quando não se é reconhecido por nada. Também quando não somos valorizados ou nunca recebemos elogios.

Mas o que fazer para não perder a autoestima?

O que nos abala na realidade não é a falta de reconhecimento por parte de alguém, mas principalmente a falta de reconhecimento por nós mesmos! Na realidade, o que vale é a sua opinião sobre si mesma! Deste modo, sua autoestima é determinada por você mesma: por isso, pare de culpar seus pais, parentes, amigos ou colegas pela deterioração da sua auto- imagem. Quem tem que se preocupar com ela é você, não os outros; não permita que eles a contaminem.
Ame-se, preocupe-se com você, construa seu amor próprio e seja verdadeira com si mesma. Aceite seus defeitos, seja otimista; cuide do seu corpo, saúde, cabelos — cuide da sua beleza e encare a vida de cabeça erguida. Lembre-se: a sua vida é para você.

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